打通任督二脈的減肥運動
目前對運動減肥的主流認識，還停留在堅持的層面。關於不同運動的比較，也僅是消耗熱量的區別。最多再考慮一個體重和關節承受能力，就沒有了。比如建議超重太厲害的人去游泳、騎車，不能跑步。
從上述數據可以看出，游泳、跳繩和跑步具有消耗熱量上的優勢，這幾種也是多數減肥者喜歡用的。步行、瑜伽被認為消耗熱量太少，籃球、足球、羽毛球有場地和人數要求難操作。至於做俯卧撐30分鐘，別說消耗多少熱量，想都不敢想（也不考慮現實，真能瞎編）。
然而，最有減肥效果的，其實是步行和瑜伽。這兩種運動具有不同的減肥優勢。
步行最大的好處是簡單、輕鬆，隨時隨地都能做。如果死板地從消耗熱量的效率考慮的話，步行確實不如跑步。但生活不是數學題，現實是步行30分鐘誰都沒問題，而跑步30分鐘會累死。天天堅持步行1小時完全可以，但能天天堅持跑步30分鐘的人恐怕沒幾個。
貴在堅持，也跪在堅持。
步行之餘，還能組合一些動作，一邊走，一邊揮動手臂或者做些拉伸動作，甚至背個小重物，不就增加熱量消耗了嗎？我步行的時候，就喜歡做一些八段錦的動作。
瑜伽最大的好處是拉伸身體。它可以讓緊張僵硬的肌肉得到舒展、放鬆。當肌肉放鬆了，也就意味著身體的循環通道變暢通了，將加快脂肪、水分和代謝產物的流動。它也能平復人的精神、情緒，所以做完會有暢快感而不疲累。瑜伽還能優化身體線條，改善體態，所以很受女性歡迎。
當然，能否減肥獲益，都是建立在正確運動的基礎上，即量力而為、循序漸進、勞逸結合。
不過我不建議減肥者練瑜伽，因為網路流傳的各種入門動作就相當困難，對初學者並不友好。
這些動作對於身體的要求都很高，不是筋骨僵硬的減肥者能夠駕馭的。她們往往在做的時候動作變形而不自知，這樣就不能起到好的鍛煉效果；要麼是強行做到正確而傷到自己。如果沒有好的瑜伽老師引導，就很難感受到瑜伽的益處，別說堅持到減肥成功的那天，不受傷就該慶幸了。
步行減肥會安全很多。目前大家存在的問題就是，走路多了會感覺到膝蓋疼痛，或者大腿、小腿、腰部酸痛等等，也就是走路很累。原因在於平時久坐不動，所以臀部的肌肉失去了應有的活力，以至於走路時沒有參與發力。
怎麼判斷自己是不是這樣的情況？
一個是看外形，如果有下垂、塌陷或者外擴，就是了。另一個就是缺乏彈性，走路時你可以放在臀部感受一下。
臀部無力不僅走路容易累，也會使得大腿或小腿受力過多而變粗、變硬。所以，步行雖然輕鬆，但很多減肥者卻沒辦法走太久。而正常的情況下，我們應該可以連續走2-3個小時而不覺得疲累的。
看看活力四射的小孩子，是不是不知疲累地跑來跑去？其實，就是因為他們跑起來真的不累，整個身體都很協調，該發力的地方都發力了，全身沒有一處額外工作。你可以觀察他們的走路的樣子，是不是屁股扭得很厲害，全身擺動也很誇張呢？
我們原本有一套最完美的運動系統，幾乎每個人生下來都有。隨著後天的各種行為和生活習慣，這套系統開始變樣，運動不再輕鬆、流暢，日漸疏於使用，最後連身體結構也變形了。也就是體態不良，每個人或多或少都有駝背、骨盆前傾、高低肩或富貴包的問題。
體態不良只是外表呈現的結果，在體內則是關節的錯位和筋膜/肌肉的緊張、僵硬。而遍布全身的循環通道（血管、淋巴管等）將會隨之處於錯誤的位置或者受到擠壓，自然會使得脂肪、水分和各種代謝產物的循環效率大幅度降低。就這樣，身體結構的變化帶來了水腫、肥胖等問題。
所以，減肥的核心必然在於恢復循環通道的暢通，就是要糾正關節錯位，放鬆筋膜/肌肉。中醫言「骨正筋柔，氣血以流」，便是如此。氣血流動，才能推動脂肪等物質的代謝井然有序。這是減肥的基礎。如若不然，減掉多少斤，還是會反彈回來，而且還不知道為什麼。
我獨創的這些非主流的理論，沒有所謂的科學依據，但事實證明對減肥非常有效。
我沒辦法說明這樣減肥有多快，因為每個人的循環通道阻塞的情況不同，而且與體重、體脂率這些數據無關。就像公路發生事故堵車，恢復通車主要看嚴重程度和處理效率，車型關係不大。但只要「打通任督二脈」，減肥就指日可待了。
我用任督二脈來指代全身循環。在中醫里，任督二脈也是統領全身氣血循環的最主要的兩條經脈。任督二脈通，也就是全身經脈都通。
而在身體結構上，打通任督二脈，其實意味著骨盆、脊柱和頭顱都處於正確的生理位置，沒有偏歪、錯位。周圍的肌肉、筋膜也是放鬆、柔軟的狀態，才能實現氣血循環的暢通。
跑步、擼鐵（阻抗力量訓練）、游泳、羽毛球等運動，都沒辦法做到，有些甚至還會起反效果。唯一能行的，只有拉伸類的運動，包括瑜伽、八段錦、五禽戲等。
這類運動可以統稱為導引術，是體操的一種。導引者，導其血脈，引健筋骨，使身心康健，調柔是也！
瑜伽起源於印度，但其實是我國古代導引術流傳過去的分支。從馬王堆漢墓出土的導引圖就能看出，與很多瑜伽體式有雷同之處。
導引術沒有優劣、高低之分，任何一種練好了，都能取得非常好的健身效果。瑜伽作為舶來品，商業宣傳很多，自然廣為人知。而八段錦、五禽戲等傳統導引術，則僅有少數老年人練習，不明就裡的年輕人都以為是「老人功」。
年輕人多喜歡刺激的、時尚的、劇烈的運動，跑步、擼鐵、游泳、瑜伽才是她們的菜。錯過這麼好的減肥運動，是現在減肥難、運動不減肥的一個主要原因。傳統導引術其實也比較難，畢竟現代人比古代人的身體僵硬多了，所以很難學會。
好消息是，我們有難度大幅降低的現代導引術可供練習——即每個人都做過的廣播體操。我反覆親身試驗和研究，發現第八套廣播體操是最好的，絕對能打通任督二脈。
廣播體操的減肥優勢特別明顯：
一、能柔軟筋骨，糾正體態
二、熟悉親切，容易掌握
三、隨地就能來，耗時短
如果按照國標版速度，30分鐘大概能連續做7套（當然我不建議連續做），會比跑步什麼的都累，其實也很辛苦。所以我就只取動作，結合傳統導引術的精髓，做了改良，減肥效果特別驚人。
