1個月體脂率暴降15％很難？學會3招，脂肪蹭蹭掉，暴瘦38斤

很多男生、女生都想迅速降低體脂率，但是體脂率不是單靠運動就能降低，而是要調整飲食，科學運動才能慢慢降下來，堅持做到這3點，身上的脂肪蹭蹭掉，體脂率自然下降，體脂率是指體內的脂肪佔總體重的比例，體脂率降到一定程度，還能練出腹肌或馬甲線。

1.低體脂率的飲食

要想降低體脂率，要形成低體脂率的飲食，其實是低脂肪、高蛋白、低碳水的吃法，避免吃高脂肪的食品，舉個栗子，少碰肥肉、五花肉等，還烤雞翅、烤羊肉等油炸食品，多吃雞胸肉、牛肉、精瘦肉、雞蛋等優質蛋白食物，適當吃些低碳水化合物，提高代謝率。

2.HIIT訓練比有氧更燃脂

男生、女生要大幅度降低體脂率，建議多做HIIT訓練，有氧運動適量做，因為HIIT燃脂更激烈，比有氧運動減脂多幾倍以上，HIIT訓練是有氧與無氧結合的一種運動，比如跑步，全力衝刺100米，然後慢跑100米，如此做4個循環，充分燃燒體內脂肪。

3.加強腹部肌肉訓練

腹部是人體的核心肌群，加大腹部訓練的強度，撕裂肌肉，配合高蛋白的食物，迅速修復肌肉並增長出來，幫助體內消耗更多熱量，從而達到燃脂目的，腹部的力量訓練有很多，比如卷腹運動、仰卧抬腿、俄羅斯轉體、俯卧登山跑等一系列動作，每周做4次便可。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降，假以時日便能練出馬甲線或六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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