經常失眠該怎麼調理？飲食堅持「3多2少」，降肝火助睡眠
失眠是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱為入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起的入睡困難，睡眠深度或頻度過短，早醒以及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病症。
關於失眠的原因，總結起來有以下幾點：
1、環境原因
睡眠環境的改變，噪音大，房間內雜亂，被子枕頭不舒服等
2、個體因素
不良的生活習慣，比如睡前和濃茶，喝咖啡，抽煙喝酒等
3、身體原因
比如感冒發燒，哮喘，肺部疾病，心臟疾病都可以引起身體不適，誘發失眠
4、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所導致的機會性失眠
5、情緒因素
情緒失控可以引起心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，尤其是睡前生悶氣，更容易導致失眠睡不好
按時間長短可以分為以下3種類型
（1） 短暫性失眠（小於一周）
在經歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一周到一個月）
嚴重或持續性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性
（3）長期失眠（大於一個月）
慢性失眠，也可以維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑鬱，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現失眠，調理是必需要做的一件事。
失眠的調理，中醫一直都比較推薦食補的療法，很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩。
3多：
（1）多吃芝寧多糖化合物
芝寧多糖作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，它能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，改善失眠，不起夜不早醒，8小時沾枕到天亮
芝寧多糖含有豐富的總三萜和粗多糖成分，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱「快樂激素」的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。
（2）多吃茯苓
茯苓的主要成分為茯苓聚糖，對多種細菌有抑制作用；能降胃酸，對消化道潰瘍有預防效果；對肝損傷有明顯的保護作用；能調節免疫功能；能使化療所致白細胞減少加速回升；並有鎮靜的作用。
（3）雪蛤
雪蛤有大量的蛋白質、氨基酸、各種微量元素、動物多肽物質，尤其適合作為日常滋補之品，具有降血脂、抗疲勞、提高機體耐力、鎮靜、抗焦慮、提高腦組織細胞的供養及利用氧的能力的作用
2少
（1）少吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。
（2）少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
