妊娠紋、松肚皮怎麼辦？從預防到修復，看這篇就夠了！
「生完孩子後瘦不回去」，是困擾很多寶媽的難題。看著寶寶每天健康長大，雖然心裡很滿足，但衣櫃里的漂亮衣服卻再也穿不上了。因為產後的我們，不僅臉圓了、腿粗了，腰腹部一層層贅肉和一條條妊娠紋更是讓人心酸，這可能就是甜蜜的憂傷吧！
那應當如何對抗妊娠紋，恢復至產前的曼妙身材呢？
什麼是妊娠紋？
大多數女性在妊娠期5-6個月時，大腿上部、腹部以及乳房等處會出現淡紅色或紫色條紋，不僅影響皮膚美觀，對於孕媽的心情也會造成負面影響。
妊娠紋主要是由於孕期荷爾蒙分泌影響，加上腹部隆起、發胖，導致皮膚彈力纖維與膠原蛋白缺失或是斷裂，肌膚細胞層變薄變細，從而造成了這些寬窄程度不同的妊娠紋。
一部分人群在分娩後，妊娠紋會逐漸消退，變回生產前光滑細膩的狀態，一部分人卻沒那麼幸運了，如果不注重產前保養或是產後修復，妊娠紋可能會成為伴隨我們幾十年的身體印記。
如何對抗妊娠紋
相關醫學研究表明，妊娠紋現象可以預防，只要孕媽在產前加強對於易產生妊娠紋肌膚部位的保養，其出現概率則會大大降低。大家可以從飲食、運動、按摩等幾個方面入手。
注意飲食調節，補充蛋白質
妊娠紋是因為膠原蛋白和肌膚纖維斷裂所致，所以在備孕和產前保證均衡膳食，增加膠原蛋白、蛋白質以及維生素在飲食中的佔比，像低糖水果、脫脂奶以及少油和少糖的食物，都是有助於增強皮膚彈性的飲食選擇。另外，在孕期可以多多補水，避免皮膚出現乾燥現象。
堅持按摩，使用托腹帶
在孕期進行按摩，可以緩解身體的肌肉疲勞，促進血液循環，加強新陳代謝速度，對於減輕妊娠紋生長現象也具有一定的作用。大家可以堅持塗抹含有維生素E的油脂或者橄欖油等，順時針按摩以滋潤肌膚，要注意力度哦！
此外，很多孕媽會選擇在孕期使用托腹帶，避免腹部下墜過度對肌膚造成拉扯，也可以給腹中的寶寶帶來安全感。
控制體重，合理運動
在懷孕過程中，雖然需要孕媽補充足營養以保證寶寶的健康成長，但體重增加範圍應當控制在11-14公斤左右，避免過度發胖，肌膚紋理膨脹從而導致妊娠紋。
備孕期：備孕期間不要選擇過於激烈的瑜伽運動，可以做一些能夠幫助你放慢呼吸、平靜心靈的基礎瑜伽，例如貓式、虎式等。
孕期：孕期練習瑜伽可以增強體力和肌肉彈性，提高肌膚組織的柔韌度。通過控制荷爾蒙分泌有效加速血液循環，增強腹部等處的強健性 。例如嬰兒式、貓伸展式、動態傾斜橋式等體式，既有助於強健背部和腹部的肌肉，也可以增強腿部的支撐力量，避免上身過重對壓迫腿部骨骼。
產後瑜伽：孕媽生產後，骨骼和肌肉都會造成一定程度損傷，其中腹直肌分離是導致身材走樣、肚皮鬆垮的重要原因，因此單純進行高強度運動，對於減重或許有效果，但對於肌膚修復則沒太大作用。各位寶媽可以當身體狀況允許後，在保障訓練強度的同時，做一些諸如山式、平板式、犁式等有助於修復腹部器官，恢復肌肉緊緻的瑜伽體式。
編輯：南在南方
圖片：網路
