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?冬天練習高溫瑜伽,怎樣才安全?尤其要注意


天很多人喜歡練習熱瑜伽,高溫狀態下,身體會變得更加柔軟。如果你喜歡練習高溫瑜伽,一定要注意一下6點:

?冬天練習高溫瑜伽,怎樣才安全?尤其要注意

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高溫瑜伽26式

第一:讓身體適應高溫

如果你第一次練習高溫瑜伽,建議提前5-10分鐘進課室,讓你的身體適應這個溫度。如果你上課遲到了,進去之後不要立刻練習體式,在嬰兒式中保持2-3分鐘,再開始練習。

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第二:多喝水

練習前2小時要多喝水,補充身體水分;課中也要帶瓶水進課室,每15分鐘喝一點水;課後2小時內也要多喝水。

?冬天練習高溫瑜伽,怎樣才安全?尤其要注意

第三:穿透氣的衣服

穿透氣的衣服,穿短袖練習最好,當你身體熱了,就會需要排汗,幫身體降溫。

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第四:及時注意身體的不適

「中暑」的癥狀有心跳加速、頭暈、噁心、抽筋、疲勞和視線模糊。甚至流汗減少。

?冬天練習高溫瑜伽,怎樣才安全?尤其要注意


第五:跟隨你的直覺

如果你覺得自己有這些癥狀,不要立刻出教室,在墊子上躺下來,大概1-2分鐘,出去之後,喝多點水,把濕毛巾搭在皮膚上。

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第六:有以下疾病不能熱瑜伽

糖尿病、懷孕、心血管疾病、呼吸系統疾病、飲食混亂、睡眠不好、過度肥胖不適合練習高溫瑜伽。大病初癒也不適合練習高溫瑜伽。

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高溫下的覺知

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