久坐腰酸背痛、肩頸酸脹，每一天利用工作間隙，做15分鐘辦公室瑜伽，就可以很好的緩解身心疲勞，為自己充電的，提高工作效率！

1. 轉動頸部

• 放鬆肩膀，緩慢地轉動頸部
• 重複3-5次，換邊

2. 椅上貓牛拉伸

• 雙手扶住雙膝
• 吸氣，打開胸腔，頭向天花板伸展
• 呼氣，拱背低頭
• 重複3-5次呼吸

3. 椅上前屈

• 雙手在背後反扣
• 吸氣，雙手臂盡量伸直，並且向高處舉起
• 呼氣，從腰部前屈，將手盡量向頭部方向拉伸
• 將胸腔放鬆依靠在大腿上，並放鬆脖頸

4. 坐姿鷹式

• 將右腳纏繞住左小腿
• 左手臂纏繞於右手臂上，嘗試讓兩個手掌心相對
• 盡量抬起手肘，保持肩膀下沉
• 保持3-5個呼吸後，換邊

5. 坐姿脊柱扭轉

• 坐到椅子的一側
• 雙手抓住左側的椅背，在保持胸腔打開的情況下，緩慢扭轉脊柱
• 保持3-5個呼吸後
• 坐到椅子的另一側，換邊

6. 拉伸手腕

• 手掌放在桌上，並讓指尖指向自己，指尖勾住桌沿
• 慢慢向手掌施加重量，儘可能拉伸手指和手腕

7. 站立鴿子式

• 左腿放到桌上，並讓小腿盡量與桌沿平行
• 雙手撐在桌子上，嘗試從髖部向下摺疊
• 保持3-5個呼吸，換邊

勞逸結合，才能更好地發揮自己的能力。瑜伽，隨時隨地都可以~

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