練出誘人胸型！女生胸部健身計劃

好多的女性健身朋友，對於胸部訓練都很有疑問！在健身房中，看到女生鍛煉胸部的身影真是少之又少！

我一直想不明白這是為什麼？？？胸部可是女生的心頭肉！可往往都是男人在搶著練？

你在怕什麼？怕軟軟的乳房練的硬硬的？怕把胸練沒了？？

女孩們：胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。

乳房和胸肌是不一樣個體。乳房是附屬在胸肌上的！

所以：女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大小是無影響的。

所以不用擔心練了胸肌而變得結實, 偏平了。脂肪是不會變成肌肉的！

女性練胸肌有什麼好處？練了會否更大呢？

1.增加承托力，改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。

2.減少副乳。胸部贅肉

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松馳，這個現象就會出現。

如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

那很多女孩們要問了：我要怎麼鍛煉胸肌呢？？？

胸大肌是一整體的,很大一塊肌肉！女生在鍛煉的時候最好採用多個動作多個角度來全面鍛煉它。

至於胸部的鍛煉動作有很多：俯卧撐, 屈膝俯卧撐, 坐姿推胸，杠鈴啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。

而這些動作你都能做！你不需要像男生那樣很大重量。

就比如：今天你要安排一堂胸肌鍛煉課！你可以選擇3-4個動作！每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15次，一星期訓練1-2次。

姑涼們！跟著訓練計劃一起練起來吧！

女生胸部訓練的計劃：

1、屈膝俯卧撐

2組*15次、組間休息60秒

2、杠鈴平板卧推

3組*10次，組間休息60秒

3、上斜啞鈴卧推

3組*8次，組間休息60秒

4、繩索夾胸

3組*10次，組間休息45秒

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