適合健身新手的初級徒手訓練動作有哪些？
健身
12-04
很多健身新手都會苦惱這樣一個問題，那就是徒手訓練的時候，又簡便又有效的動作都有哪些？誰都知道去健身房鍛煉的效果更好，但是並不是每個人都有時間和精力去健身房，大部分人想擁有好身材和健壯的體魄，其實還是要靠自己在家鍛煉。那麼適合健身新手的初級徒手訓練動作有哪些呢？
一、俯卧撐
其實人身上的肌肉大概也就只有那些，像肋間肌那種肌肉都是健身老手沒處練了才會玩的，新手還是老老實實地鍛煉胸肌腹肌背肌這些大塊的肌肉為好。那麼要是徒手的話，強烈推薦的第一個動作就是俯卧撐。它可以有效鍛煉臂肌，胸肌，對腹肌和背肌也有一定的刺激作用，可以說對整個上半身的肌肉鍛煉效果都是很好的，而且不僅可以做正常的俯卧撐，也可以做寬距或者窄距，或者跪姿，不同的姿勢鍛煉的部位也不一樣。
二、卷腹
對於新手來說，卷腹也是很好的一個動作。因為肌肉鍛煉嘛，核心肌群肯定是不能忽略的，說得簡單一點，也就是腰腹部肌肉，那麼徒手的話，又是新手，腹部肌肉不一定會很強健，如果一開始就做太難的動作，可能會比較困難。所以可以先從比較簡單的卷腹開始。這個比仰卧起坐更保護脊椎，也能有效鍛煉到核心肌群。
三、深蹲
練完上面和中間，我們可以再練練下面。這時候我們就可以做一做深蹲，深蹲主要是鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉的。時間長了會讓腿部肌肉變得很強健，臀部脂肪也會減少，擁有翹臀不是夢。主要是因為它也很簡單，比較適合新手。
