5個動作，充分利用好睡前時間，打造完美的下半身曲線
健身現在已經是一個全民運動，無論是在健身房、在公園、在家裡，都有不同的健身方式。進行適當的健身對健康有很多好處的同時，能夠讓人有一個好身材，能夠讓我們更加的身強力壯的同時，還能夠消耗體內過多的熱量，幫助減肥，也能通過一些器械進行的力量訓練，塑造完美的曲線。
而現如今的社會對於女性來說，一個好的身材不只是瘦那麼簡單。如果說，能夠擁有一個翹臀，會讓你的曲線顯得更加優美，同時還能夠拉長腿部的線條。所以，在日常訓練當中，對於下半身的訓練是必不可少的，要有規律地進行有關腿部和臀部的訓練。這樣不只是能夠鍛煉到腿部和臀部，也能夠對腹部造成一定的刺激，從而使腹部也受到訓練。
在日常的訓練里，有很多女性會擔心在練臀的同時會把腿練得很粗壯。這是很多人都會有的一個誤區，以為訓練會讓腿變粗，但這是錯誤的想法。因為即使你在進行專門的臀部訓練中，除了特定的動作以外，類似於最基礎的深蹲動作就是複合動作。在進行這些動作的時候，對腿的訓練是一定的，但又對於訓練的強度來說，不會讓腿變得粗壯，只會讓腿部的線條更加立體，不但如此，如果想要練出翹臀，還要專門的對大腿腘繩肌進行訓練，才能達到提臀的目的。
所以不要在眼看著別人的翹臀和長腿發出羨慕的驚嘆，你也可以讓自己擁有這種令人羨慕的身材。如果你苦於沒有訓練動作和訓練計劃，下面我就要介紹5個專門練臀的動作，同時具有讓腿部線條更加完美的作用。這些動作不需要器械的輔助，所以不需要專門去到健身房，在家裡一樣可以進行
動作一：跳躍箭步蹲
保持站立，然後一條腿向前邁出一步，後腿蹬地盡量伸直，前腿大腿與小腿的角度為90度，然後兩條腿同時用力，向上跳。在空中時，前腳和後腳做一個調換，然後落地，之前在後的腳在前，在前的腳換到後面，依然是成箭步。上半身盡量保持穩定，兩條腿之間的距離不同，鍛煉的重點有所不同，兩腳之間距離越大，就偏向於多個肌群的同時鍛煉，距離越小，偏向於鍛煉股四頭肌這一個單獨的肌群。
動作二：單腿臀橋
家中備一個瑜伽墊，仰卧在瑜伽墊上。一條腿彎曲，腳掌撐地，另一側腿向斜上方伸直，然後用力把臀部和下背部抬起來，上背部緊貼地面，下落的時候，讓下背部重新貼地，臀部依然不落地，兩條腿換邊進行。
動作三：跪姿後踢腿
俯身趴在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手掌貼緊地面，支撐身體。一條腿彎曲，跪在瑜伽墊上。另一條腿抬起向斜後方用力伸直，到達頂點之後，再慢慢的收回來。收回之後，膝蓋不要落地，繼續在向斜後方延伸，重複進行動作。兩條腿換邊進行。動作進行中，上半身始終保持穩定。
動作四：側卧抬腿
採用側卧姿勢，下次側的手臂彎曲撐頭，上次側的手臂放於胸前，支撐身體。雙腿伸直併攏，上側方的腿向上抬起到最大程度，稍作停留之後緩慢下落，在上側腿剛碰到下側腿的時候，再用力抬起，重複進行動作，兩側腿換側進行。
動作五：底部深蹲
底部深蹲與深蹲的姿勢幾乎一樣，兩腳儘可能的打開足夠大的距離，雙手相合置於胸前，腰部背部保持穩定，臀部用力向下蹲，蹲到最大幅度之後，保持一段時間，儘可能的保持時間越長越好，然後起身站起，再次下蹲。
這就是我們要講到的所有動作。每個動作都要按照標準來進行，儘可能的做規範。當然，不要強求，要按照自己的能力來選擇所做的次數和強度。運動前，要進行充分的熱身運動。結束後，做適當的放鬆。睡前做這5個動作，為你打造下半身完美曲線，翹臀細腿其實也很簡單。
