即使吃了世界上最健康的食物，但如果不能有效地分解食物並吸收營養，那麼就錯過了一個很好的補充營養的機會。如果經歷了消化不適，如腹脹，胃灼熱和胃酸反流，那麼就該開始吃有益於腸道健康的食物。

有哪些可以改善消化的食物？

1、酸菜

酸菜含有天然益生菌，這些益生菌特別有助於維持腸道菌群的健康平衡。富含益生菌的食物有助於培養有益細菌，這可以減少腹脹，胃腸脹氣和其他胃腸道不適。可以添加酸菜作為肉類，魚類或蔬菜的調味品，製冷有助於保存更多健康的益生菌，因此酸菜最好保存在低溫或常溫的環境，其他富含益生菌的食物是酸奶。

2、水

水對於身體中的許多基本功能至關重要，對消化尤為重要。保持水分有助於軟化大便，以促進排便。脫水是慢性便秘最常見的原因之一，如果正在經歷便秘的話，一個很好的起點是增加水攝入量。如果覺得喝白開水沒有味道的話，可以加入檸檬和蜂蜜，以增加風味。作為日常飲食的一部分，吃水果和蔬菜也有助於增加液體攝入量。

3、蔬菜

蔬菜含有不溶性纖維，有助於健康排便。如果是稀便的話，請嘗試吃煮熟的蔬菜而不是生蔬菜，看看它是否有助於調節排便。深色綠葉蔬菜，螺旋藻和海洋蔬菜也含有鎂，有助於消化和排便。

4、生薑

生薑以其抗炎特性而聞名，有助於舒緩消化道，它還可緩解由化療引起的噁心和暈動病。可以在飲食中加入生薑，或者喝生薑茶。

5、骨湯

骨湯對消化和免疫功能是非常有益的。了解準備工作以及如何製作骨湯，當加熱肉湯時，它會像湯一樣變成液體。從動物的骨頭排出的膠原蛋白有助於治癒腸道內層。每天喝一至三杯湯，增加消化能力。

除了知道吃什麼以外，如何吃也是一個很重要的問題。每天在飲食中添加其中一種食物，通過分離單一的飲食因素，將能夠清楚地確定哪些食物有助於改善消化。為了獲得最佳效果，可能還需要考慮去除含糖量高的食物，加工過的碳水化合物和油炸食品，因為這些食物可能會對消化道產生炎症。在進餐前和進餐期間進行慢速呼吸有助於激活副交感神經系統，有利於消化。當身體更加放鬆時，可以更有效地消化食物。

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