怎樣提升引體向上數量？3個方法，暴汗燃脂，20個不是事兒

很多男生對引體向上做幾個就歇菜了，因為手臂的力量不夠強大，所以拉不起自身的體重，那麼要怎樣迅速提高手臂的耐力和背肌的力量，使你提升引體向上的數量，學會這3招，進行全方位訓練。

1.加強手掌抓握力訓練

男生要想在單杠上懸掛越久，那麼手掌必須抓得牢固，而手掌要抓得久，就要加強手掌抓握力的訓練，所以男生要做直臂懸吊、屈臂懸吊、反手屈臂懸吊這三個動作，因為單杠懸吊越久，才能做更多數量的引體，如果你懸掛不到1分鐘，就要加大強度訓練抓握力。

2.要有很強大的背闊肌

男生做引體向上，背闊肌非常重要，要高強度訓練背闊肌，因為背闊肌力量強弱影響做引體向上的次數，所以男生做背闊肌下拉、杠鈴俯身划船、俯卧挺身、單臂啞鈴划船等動作，能迅速增強背部的肌肉，讓你擁有更強大的背闊肌。

3.減脂

身材較胖的人，先行降低體重，如果自身太重，做引體向上的難度非常高，所以先減脂，然後再訓練引體向上，除此之外，變式引體能快速增強力量，比如後仰引體向上、窄握引體向上等動作

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，做到20個引體就不遠了，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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