教你一招，每天堅持5分鐘，讓你坐著也能瘦！
大家好呀，我是九姑娘。
你知道世界上最胖的人有幾斤嗎，1180斤！！！
墨西哥的胡安年輕的時候就已經很胖了，在經歷了一次車禍後持續的卧床，體重更是飛速的上漲。這種危及生命的超重情況是一定要通過手術來減肥的。
幸好有一家醫院願意為他做減肥治療，在第一次見到醫生時記錄的體重就高達1180斤，我的天惹，九也是第一次看見有那麼胖的人。
肥胖的問題其實同樣也困擾著不少上班族，長時間坐在辦公室不動，再加上工作的壓力，很容易令人發胖。
也有小夥伴在後台留言問上班族怎麼減肥，為什麼坐著上班反而餓得更快呢？下面九為你們一一解答。
要分清你是真餓還是假餓
其實九平時上班的時候也會出現餓得很快這種現象，餓的受不了了就會喝幾口水緩解一下，因為知道自己在減肥所以也不敢吃零食。
在真正飢餓的狀態下，身體會發出一些信號告訴你：「我餓了」，不同的信號表示不同程度的飢餓感。只是因為胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。
但其實在很多情況下，我們都只是假飢餓！
假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候，都有可能產生食慾，導致假飢餓的出現。
身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，所以不少人會把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。
喝過水後，「飢餓感」消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。
如果喝完還是覺得餓，你可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果，適當補充一下能量。
工作壓力使我肥胖！
上班的時候你可能是這樣的：早餐直接略過，直接工作到午餐時間，然後一邊吃一邊繼續工作，到了晚上也沒有很多的時間吃晚餐，隨便吃兩口之後還得繼續加班。
這樣看上去好像吃得少工作強度大，消耗的全是能量，應該變瘦才對，怎麼你卻胖了？
其實過度的勞累，會讓我們沒有力氣去做運動，晚上睡眠不佳甚至失眠，使得體內的荷爾蒙產生改變，促進食慾的皮質醇、飢餓素上升，而控制食慾的血清素、瘦素下降，這樣就會讓你不停地想吃東西，在多吃少動的情況下，自然就變胖了。
那麼九就分享一套5分鐘就能在辦公室鍛煉肌肉的動作，簡單有效！當然做完運動後也不要忘記拉伸喔~
在辦公室也能做的5分鐘小鍛煉
01 椅子小幅度蹲
下肢動作之王深蹲~蹲一蹲神清氣爽，促進血液循環，還能加強臀部腿部力量，上班族練椅子小幅度蹲還不會影響隔壁同事哦~
坐在椅子前端，腳尖微微外展與膝蓋方向一致，雙手自然下垂，挺直腰背，臀部腿部發力站起，再慢慢坐下。
02 椅子抬腿
因為久坐，腰腹核心無力會引起腰痛，雖然平板支撐、DeadBug是練核心的好動作，但太不方便了，所以推薦大家這個在椅子上都可以練到腹部的動作~
手扶著椅子兩端，收緊核心，腰背挺直，利用腹部發力抬起腿部，如果力量不夠的話，幅度可以不用過大，感受到腹部有在發力就可以了~
03 IYTW
這是鍛煉上肢後側部最實用的徒手動作，不經常鍛煉的人可以通過它有效加強上背部、肩袖肌肉群力量，穩定肩胛骨，同時也是健身老手練上肢的熱身動作。
I：坐在椅子上，微微俯身，保持腰背挺直，拇指朝上，上背帶動雙手手臂向上抬，並在頂端豎起大拇指點贊停留一秒，手臂與軀幹呈I狀。
Y：拇指朝側，上背帶動手臂向身體兩側抬起，在頂端停留一秒感受背部的發力，手臂與軀幹呈Y狀。
T：拇指朝外，沉肩挺胸，上背帶動手臂向身體後側抬起，再頂端停留1秒，肩胛骨用力往後夾，手臂與軀幹呈T狀。
W：俯身屈臂，拇指朝外，上背帶動手臂往後展開，再頂端停留1秒感受肩胛骨的夾緊，手臂與軀幹呈W狀。
04 桌子俯卧撐
練完IYTW你的背和肩袖一定非常有感覺，胸背不分家，怎麼能錯過俯卧撐？它除了能加強胸部力量外，還能拉開身體前側肌群。
但我知道久坐人群肌力較弱，有張桌子動作難度就會降低很多啦~
收緊臀部和核心，手臂與軀幹呈60度左右，沉肩挺胸，呼氣，利用胸部和肩部力量撐起軀幹。
其實工作後長胖的你，真的一點也不孤單。
上班八九個小時，至少一半的時間都呆在椅子上。久坐不動、邊做邊吃、壓力型暴食……上班的每一分鐘都在走變胖的捷徑。不長几斤，都不好意思說自己是在認真工作。
所以，如果下次再有人開玩笑說「你又胖了」，可以自豪地回復「因為我認真工作！！」
上班想要減肥還是得管住嘴，邁開腿呀！
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