當前位置:
首頁 > 減肥 > 吃牛油果到底增肥食物還是減肥食物?

吃牛油果到底增肥食物還是減肥食物?

在之前的一段時間,突然颳起了牛油果熱。被廣泛的減肥人員以及健身愛好者列入食譜。

一段時間後,又傳來牛油果脂肪含量高不能減肥之類的一系列說法,還稱購買昂貴的牛油果就是在交智商稅。那麼,吃牛油果到底增肥還是減肥?

牛油果是很好的營養食物,確實含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一種,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。

每100克牛油果約含170千卡能量,能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍,一顆牛油果大約300至400克。平常吃的食物都可以用熱量減肥法來查看一下含有多少熱量。

簡單的說法,一顆牛油果就相當於一碗米飯 一隻大雞腿了。很多說牛油果並不能減肥的依據就是來源於此。

但是,牛油果中,所含的脂肪是不飽和的脂肪,不飽和脂肪可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化為能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。

因此,牛油果雖然脂肪含量高,但是含有的時候不飽和脂肪,和長肉肉的脂肪不是同一個概念。

另外,還因為牛油果營養含量豐富,具有強烈的飽腹感,因此,作為減肥水果是非常理想的。

平均來看,每個牛油果含有20種不同的營養精華,250卡路里,10克的纖維,15克單不飽和脂肪。

有研究顯示,用單不飽和脂肪酸代替飽和脂肪(肉類油脂等),可以很大程度避免腹部脂肪的囤積。

這有助於在增肌階段,保持你的核心在一個低脂肪水平。牛油果還能夠提高將近15倍類胡蘿蔔素等抗氧化劑的吸收。這些抗氧化劑可以提升人體免疫力,並且促進細胞的生長。

但雖說牛油果是減肥的水果,如果你把牛油果當飯來吃,每頓都食用好幾個,這樣同樣不行,會造成熱量過多,同樣起不到減肥的效果。

我們常見的牛油果減肥餐,大多是建立在減少其他油脂攝入的情況下用牛油果作為健康油脂的「補充劑」。如果吃了正餐甜點小食後準備靠吃一個牛油果來「減肥」,牛油果只會表示它很無奈。

牛油果減肥怎麼吃

1、直接食用

將牛油果洗乾淨,去掉果皮和果核,分別把牛油果切成對等的小塊就可以直接吃了,這樣吃讓人體弱直接吸收到牛油果的營養,能更好的達到瘦身的效果。

2、做沙拉

把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜歡的蔬菜種類,然後再倒一點沙拉醬,一道簡單美味的牛油果沙拉就做成了,沙拉里因為配上了各種豐富的營養成份,能為我們的瘦身得到一些幫助。

3、奶昔

把牛油果切成小粒放入榨汁機,再倒入酸奶,加一點點的蜂蜜,攪拌成奶昔,一道營養美味的牛油果瘦身果汁就這麼完成了,酸奶和蜂蜜也都是有助於腸胃的消化,所以搭配到一起也能更好的達到瘦身的效果。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 熱量減肥法 的精彩文章:

吃得少還減不下來?推薦BBC的這些科學的懶人減肥法!