在卧推時，你最為容易忽略的一個細節——你的腳
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很多同學在進行卧推的時候，絕大部分關注的都是上半身的動作，但往往忽略了一個最為重要的地方——你的腳。
特別對於卧推的初學者來說，卧推時的腳位非常重要，正確的擺放腳的位置極為重要，它可以讓你保持身體的穩定，同時避免了你在卧推時的借力，讓你的訓練效果更加明顯。
所以你在卧推的時候，如果腳的位置放的不好，訓練效果不好而且還很容易出訓練事故。
那麼在進行卧推訓練時，正確的腳位該怎麼放呢？
理論上講，在卧推的動作進程中，雙腳應該用力踏實地面，小腿與地面的角度是90度，雙腳不是併攏的哦，你要分開你的髖部，保持適中距離。
又因為每個人的高度，腿長都不一樣，你只需要分開雙腿，保持一個舒適的姿勢就可以了。
有了雙腿作為支點，你會感覺背部的收縮更為明顯，胸廓也會打得更開，那麼對於胸肌的刺激也更為明顯。
因為在你踏實地面的時候，地面給你的腳施加反作用力，而且你在卧推的時候，核心是收緊的，這個反作用力便通過核心與杠鈴下落時的重力對抗。所以你的腳位的擺放可以讓你的上半身更加穩定，有了穩定的上半身，你卧推的突破也會更加快。
以下這2種腳位也是十分危險的：
1、大腿和小腿的角度＞90°
這種姿勢會讓你在卧推的時候，腳部的抓地力降低，因為你的腳在這個夾角下是自然向前伸的，力量也會隨腿部向前分散，如果此時地面有些東西讓你的腳打滑的話，你的上半身也會失去穩定，杠鈴就會掉落，結果可想而知。
身體微微拱起可以讓發力感更強，不能過分。
2、大腿和小腿的角度＜90°
當你的大腿與小腿的夾角小於90°的時候，你的下背也會隨之拱起，下背核心是傳遞杠鈴重量的媒介，而當你拱起下背部時，核心的負荷就會增大，導致脊柱的形態變成了c形，原本穩定的狀態被打破，特別容易受傷。
過分拱起下背部，也會讓你的肘關節的活動範圍受限，杠鈴的下落範圍也受到了限制，對胸肌的刺激也會明顯減弱。不僅容易受傷，還事倍功半，辛苦訓練卻沒有好的結果，真的是太難了。
筆者希望給位小夥伴在卧推的時候，也要多多注意自己的腳位，腳位的擺放關乎你的訓練安全，擺放正確你的動作會更加到位，更好的進行突破。
