如何用泡沫軸放鬆筋膜？健身必做的事！新手往往忽略！
健身
12-04
核心力量這個詞很多人都聽過，很多人都知道核心力量很重要，但是小編見過很多健身者把核心訓練等同於腹部訓練，這是非常片面的。核心肌群是腹部前後環繞身軀，保護脊柱穩定的肌群包括腹部的腹直肌、腹斜肌、腹橫肌還有豎脊肌和下背肌等。
核心力量之所以能被稱為「核心」，其重要性不言而喻，既能保護和維持脊柱的穩定，防止受傷又能加強運動能力。
下面教大家如何判斷自己是否核心力量不足
1. 在練腹時，腹肌沒感覺而腿先酸了；
2. 訓練時，下背部容易疼痛；
3. 下腹部突出，腹橫肌無力；
4. 做深蹲或其他力量訓練時，身體不穩定；
5. 躺下，不用雙手站起來，如果很吃力就表明核心力量不強。
那麼如何加強核心力量？給大家介紹一下幾個動作！
一．平板支撐（俯橋）
二．側平板支撐（側橋）
三．T型俯撐轉體
四．四點支撐肢體伸展
五．俯卧登山
六．對角線仰卧卷腹
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