仰卧起坐的正確方法
健身
12-05
仰卧起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次數也會不同，比如是想通過鍛煉來預防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個，之後逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減；對於一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鐘60次。
很多人做仰卧起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰卧起坐的正確方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之後再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助於收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。
