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練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

後彎瑜伽體式之前,熱身非常重要。如果沒有熱身,冒然挑戰高難度後彎體式,不但會覺得身體僵硬無法深入,還容易受傷。

練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。

1.八體投地變體

練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

  • 膝蓋、肋骨、胸腔、下巴著地
  • 臀部抬高,腳跟找臀部,雙手在身後十指交扣,遠離胸腔
  • 保持30秒

2.單腿青蛙式

練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

  • 趴下來,雙手肘撐地,胸腔上提
  • 彎曲右膝蓋,右手壓右腳跟靠近臀部
  • 右肩膀打開,保持1分鐘,換邊

3.單邊駱駝式

練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

  • 膝蓋跪地,與髖同寬
  • 右手往後,去抓左腳跟
  • 左手向上向後延展
  • 保持30秒,換邊

4.金剛坐後彎

練習瑜伽後彎之前,做這 4 個體式熱身,才不會腰疼

  • 金剛坐,雙手在後腦勺互抱手肘
  • 胸腔向上向後打開,頭向後推手
  • 保持1分鐘

上面的4個熱身體式,你做過幾個?做完深入後彎體式,稍微短暫的腰痛(酸)是正常的。後彎,熱身很重要!

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