瑜伽「 肘板支撐 」那麼簡單?這 4 個細節80%的人都做錯了
瑜伽
12-05
肘板支撐的好處有很多,幾乎鍛煉到全身力量:手臂、背部、腹部、大腿。
因為要抵抗地心引力,身體全身要協調均等發力,對於初學者,因為力量不夠,會出現很多錯誤。
先來看看正確的版本:
- 手肘對齊肩膀,小手臂相互平行
- 肩胛骨展開遠離彼此
- 腹部內收上提
- 大腿前側外側肌肉啟動
- 腳跟向後蹬
- 從頭頂到腳跟一條直線
典型的4個錯誤版本:
- 髖部抬得太高,大腿背部過度用力
- 髖部抬得太低,腹部肌肉沒有啟動
- 雖然髖部高度正確,但是塌腰,腹部沒有內收
- 肩胛骨中間的位置塌陷,背部和胸廓兩側沒有用力
- 同時頭往下太多
當身體還有力氣的時候,比較容易保持正位。如果覺得沒有力氣了,就要下來休息,不然就容易不正位的練習。