為什麼秋冬尤其需要強健和靈活膝關節？
似乎一到冬天，總能聽到老寒腿這個「流行熱詞」。常聽人說老寒腿比天氣預報還准，只要開始隱隱作痛，就是天氣要降溫或者下雨了。
乍一聽，老寒腿應該是老年人才會有的毛病，事實並非如此。據調查，老寒腿已經開始瞄上了年輕人，受時尚追求的影響，厚重臃腫的棉服和秋褲自然被視為時尚殺手，尤其是一些愛在冬天穿裙子、薄襪的年輕女性，腿部長期受冷空氣侵襲，容易造成承重關節特別是暴露的膝關節的局部血液循環障礙、軟組織慢性非特異性炎症，長期以往老寒腿就會找上門來。
老寒腿
「老寒腿」一般指膝關節骨性關節炎。關節軟骨發生退行性改變，進而引起的關節活動不便、腫脹、疼痛等癥狀。
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為什麼膝關節容易受傷？
1.膝蓋周圍缺乏肌肉包裹
膝蓋在人體的位置是遠離心臟的，周圍缺乏肌肉包裹，就是所謂的「皮包骨頭」。這就使得膝蓋成為人體溫度較低的部位，關節溫度也容易隨著外界溫度變化而變化，比較敏感；另一方面，由於人體的所有重量都集中在膝蓋上，行動奔跑、爬坡下坎都離不開膝關節的活動，膝關節成了最容易出現問題的部位。
2.膝關節軟骨自身的修復能力變差
隨著年齡增加，膝關節的活動次數越來越多，而膝關節表面的軟骨細胞的增生修復能力卻越來越差，再加上溫度降低，血管收縮，膝關節的血供更加減少，營養物質缺乏，代謝產物不能被血流帶走從而堆積，關節軟骨自身的修復能力更差。
當軟骨軟化，不能有效分散關節表面承受的力量的時候，力量往往集中於一點，刺激軟骨下面的骨頭，產生疼痛。
3.「風能量」比較旺盛
秋冬季是身體很容易產生乾燥的季節。從阿育吠陀的角度來看，秋季「風能量」比較旺盛，體內環境容易乾燥，各關節都有可能出現問題。
前面提到膝關節是日常行走、人體諸多活動的承重關節，因此，當溫度發生變化，身體內在的血液循環不如平時快時，膝關節就會出現反應。
所以，我們在日常生活中應該針對膝關節做好養護，使其強健和靈活。
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如何養護膝關節？
1.要注重對膝蓋的保暖。
2.要改正不良的生活習慣。其實很多膝軟骨在剛出生的時候，壽命都很充足的，由於日常的不良習慣讓一些膝軟骨早早夭折。例如肥胖，體重每增加1KG，走路時膝蓋承受重量 3 KG；跑步時膝蓋承受重量 10 KG。例如久坐，久坐不動會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨餓死。因此，日常生活要注意控住體重和減少久坐。
3.要適當運動。適量運動可以加快腿部新陳代謝，使膝關節軟骨細胞代謝廢物加快排出。推薦多做一些柔和的運動活動膝關節。
要達到強壯膝關節，就要保持膝關節周圍的肌群和韌帶具有很好的穩定性，血液循環良好。而一些調整大腿肌群的練習，都會對膝關節的強健有幫助。例如幻椅式、船式、蝗蟲式等。
以幻椅式為例，這個體式能強化大腿肌肉，穩固雙膝，讓腳踝強壯和柔軟。
習練技巧：
山式站立開始，雙腳與髖同寬，腳趾指向前方。同時收緊腹部肌肉和背部肌肉，使你的脊柱像是一個獨立的整體進入體式。通過收縮臀肌群，點燃外臀，通過雙腿創造穩定性，與臀部接合。不要改變脊柱的位置，雙臂舉過頭頂，深深地坐在一個想像中的椅子中。坐在儘可能遠的地方，將臀部作為上半身的支撐。在你保持核心穩定力的時候，用胸腔呼吸。做幻椅式可以多做幾輪，但保持時間不能過長。
另外，大部分的站立體式對強健下肢、強壯膝關節也有幫助，要注意在站立體式中保持膝關節的延展和調整正位。如戰士系列、三角式、扭轉三角式等。
以扭轉三角式為例。堅持在日常三角式習練中加入扭轉三角式，可以微調膝蓋的內外平衡，實現股骨與脛骨的精準正位，提升維持膝關節正常工作的組織的整體健康。
習練技巧：
從山式開始，左腳向後跨兩三步，做戰士Ⅰ式，左腳保持30度，右腳腳趾向瑜伽墊方向；
吸氣時伸長脊柱，身體前傾，左手放在右腳外側地面上。如果手夠不到地面用瑜伽磚支撐；
移動右髖向前向下，左髖向後向上，雙腳均勻受力壓向地面，然後開始將更多重量轉移到左手；
伸展右臂向上指向天花板，展開胸腔和軀幹。保持胸部提升、脊柱與地面水平、雙腿用力；
左手壓向地面，右手向上努力伸展，向上看右手，頭與脊柱在一條線上，保持軀幹的長度。保持幾個呼吸後換另一側。
（註：圖片來源於網路）
不管在日常生活還是習練中，當你了解了膝關節的脆弱點、強健膝關節的原理，你就可以很好做到保護膝關節。
有則改之無則加勉。
