《簡明幸福之路指南第一版》第三章 情緒總論
《簡明幸福之路指南第一版》 第三章 情緒總論
情緒及基本作用
在《情商》一書中，情緒被定義為：情感極其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。總體來說，情緒包含了幾十種類別，但人類的確存在少數幾種核心情緒，其中4種基本情緒——恐懼、憤怒、悲傷、喜悅——所對應的特定面部表情，為世界各地不同的文化所公認。
所有的情緒在本質上都是某種行動的驅動力，即進化過程賦予人類處理各種狀況的即時計劃。情緒及情感在我們所有的追求中扮演一個關鍵的角色，如果我們喪失情感，並因此失去行為的動機，我們將不再對生活存有任何渴望。
通常，心理學認為，情緒主要受到思維的影響，這就是情緒和思維的ABC理論，也是認知療法的基礎，這將在思維章節得到更多的闡述。但從進化史上來說，情緒的進化比思維的進化要古老得多，情緒具有獨立的價值。情緒和思維的關係，一直以來都是心理學的重要內容之一，本章並不會刻意去理清那些複雜的關係和微妙的細節，而是重點分析我認為的關鍵點，如果將來本書第二版能順利面世，我將增加更多詳細內容。
所以我們的第一個問題是：為什麼進化要發展出負性情緒，比如恐懼、憤怒和悲傷等。
「本質上，消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰鬥準備：恐懼是威脅靠近的第一個信號，悲傷是即將失落的信號，而憤怒則是被侵犯的反應。從進化角度來看，危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存，而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。那些能感受到最強烈消極情緒體驗的祖先，一定是爭鬥中的最佳倖存者，因此遺傳偏向於消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來，從而成為我們的祖先。
當這些感情進入我們的意識，並改變我們的意識。行動以感官上的警報為基礎，但危險來臨時，消極情緒會使我們警覺，去找尋什麼地方不對勁並且消滅或逃避它。情緒所引起的思考通常是專註的，不容許別的東西來分散注意力，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應：迎擊、逃避或者明哲保身。自達爾文物競天擇的理論確立以來，大家都贊同消極情緒的進化比較優先。」
在《少有人走的路》這本書里，開頭就是：人生苦難重重。雖然我並不完全贊同這種看法，但是這也說明多數人對消極情緒要敏感得多。當我們理解了進化的煞費苦心之後，我們應該要對「負面」「消極」情緒有一個認知上的轉變，不要再把它們看成敵人，而是要看成需要溫柔對待的朋友。當我們處理焦慮、壓力、抑鬱等消極情緒時，我們要意識到這些情緒有正面的價值，我們需要跟它們和諧相處，併合理地利用它們，而不是妄想消滅它們，因為這本身就是一廂情願的事情。
與消極情緒的基本種類相比，積極情緒要少得多。通常，高興、快樂和愉悅等，被認為是積極情緒。此外，還有現在積極心理學推崇的高峰體驗和心流（flow）等。
積極情緒的作用是什麼，為什麼進化要賦予我們積極情緒。簡而言之，如果說進化賦予人類消極情緒，是為了人類的生存；那麼進化賦予人類積極情緒，則是為了人類的發展。試想一下，如果沒有那些積極的情緒，沒有美好的東西，那麼生存又有什麼意義呢。感覺好就是好。積極情緒的存在，本身就是進化產物，讓我們感受這個世界的美好。
積極情緒，比如快樂，它是正和遊戲，不是零和遊戲，也不是負和遊戲。快樂具有極大的傳染性，一個人的快樂可以傳染給另外的人，但是這個人的快樂絲毫不受到減損。所以如果你想傳播快樂，自己先變得快樂和幸福起來。同時，積極情緒還引導我們對他人更加寬容和親切。
心理學家弗雷德里克森提出了拓寬-建立理論（broaden-and-build theory），她通過實驗證明，在積極情緒的引導下，人的思維變得更開放和更有創造性，更具有發散性，能夠尋找到更多的創造性解解決方案。
積極情緒的另一個重要作用，在於它可以對付和改善消極情緒的影響。對於很多人來說，他們可以用意志力去熬過艱難的時光，但是當他們試圖用意志力去建立積極情緒的時候，卻往往發現徒勞無功。正如如果我們消化不良，當然很難享受美食，因此我們得先治好消化不良。然而，治好消化不良，不保證我們就能享受美食。同理，當我們處於痛苦之中的時候，我們不僅僅只去處理那裡消極情緒和思維，我們還需要灌注積極情緒和思維。
我們發展積極情緒，並不是說，你就不會再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統會變得更強。這猶如健身一樣，並不是代表我們不再得病，而是意味著我們更有抵抗力，即使得病，也能很快康復。極其快樂的人和極其不快樂的人，區別不是在於一個會傷心、難過、焦慮或抑鬱，而另一個不會。兩類人都會，區別在於他們能夠多麼迅速，多麼快速地從痛苦情緒中恢復過來。
情緒心境
在關於情緒的所有一切內容中，情緒心境才是最為重要的關鍵點，這也是我們解開快樂和幸福之謎的秘鑰。我們有時候會很迷惑，為什麼經歷同樣的事情，兩個人心情，或者說快樂和幸福水平，卻大不相同呢。
如我們所知，情境對於記憶有著難以置信的力量。我們很多人都有過這種類似經歷，比如當我們從外地回到老家，特別是我們童年曾經生活過的故地。即便有時候我們對於這個地方的記憶已經模糊了，但是一旦我們踏上那塊土地，一切彷彿都回來了，不僅僅是記憶，還包括各種情緒感受。回到過去的環境，能夠讓我們想起那些最遙遠的記憶。從大腦的角度來看，在故地這個情境裡面，關聯著無數的相關腦細胞——這是因為我們曾經生活在這裡而留下的。一旦我們回到這個情境，與之相關的腦細胞被激活，進而激發了記憶和情緒。
現在我們可以把我們大腦的情緒心境看作一種內部的情景。如果我們情緒心境偏向消極，那麼我們所關聯的也將是消極的思維和記憶。當我們一旦受到消極事件的刺激，這在生活中是不可避免的，馬上就激發我們的消極心境，進而激發消極記憶、消極情緒和消極思維，過去的一切挫折、煩惱等都被激發，從而使得我們的心境變得更消極。這就是為什麼很多人無法擺脫消極情緒的根本原因，因為他體驗的不僅僅是當下的消極情緒，還有被激發的過去的消極情緒和記憶，他在與整個消極心境做無謂的對抗，這是一場勝負懸殊的對抗。
很顯然，抑鬱症患者便是其中最典型的例子。很多人，包括抑鬱症患者們自己，有過這樣的疑惑，為什麼他們看起來並沒有特別悲慘的經歷，也並沒有比普通人有過更多的苦難，卻又是那麼痛苦，那麼的無助。抑鬱症患者在抑鬱性思維、自我破壞性行為、內疚和羞愧、神經化學的變化、歧視和恥辱等推動下，大腦充斥著負性情緒和負性思維，與之相關的腦細胞和腦神經也變得活躍，形成了一個負性情緒心境。
相反，如果我們情緒心境偏向積極，那麼我們所關聯的也將是積極的思維和記憶。雖然我們也會受到消極情緒和思維的影響，但是當它們與積極情緒心境對抗的時候，猶如冰碰到了熱水，很快就被融化。這其中的代表便是所謂的「樂觀派」，我腦海中浮現的一個人是快樂大本營的謝娜和金庸筆下的韋小寶。他們看起來無憂無慮，永遠都情緒高漲，彷彿什麼困難也難不倒他們。那些積極和快樂的人，並不是不會遭遇到失敗和挫敗，不同的是，他們很快就能克服和恢復過來。這本書的另一面，就是幫助你建立起積極的情緒心境。
這就是情緒心境的巨大影響力，而要改變不但需要付出巨大的努力，同時還是一個緩慢的過程。本質上來說，這本書的一切都是為了幫助你改善你的情緒心境，一方面，我們需要對抗消極情緒和思維，使得我們的情緒心境從負到零，不再是冰冷的冬天，另一方面，我們灌輸積極情緒和思維，讓我們的情緒心境從零而到正，最終達到快樂和幸福的狀態。
即時情緒
前面我們探討了心境，後面還即將探討了壓力、焦慮和抑鬱等各種情緒及思維，但還有一個重要的方面未曾涉及，那就是即時情緒。即時情緒並不像情緒心境那樣有一個持續性的影響，更多時候是一個短暫的影響，當這種情緒非常強烈的時候，就需要一些技巧去對付。
人並不是一個純粹的理性的人，要受到情緒的影響。但當下的情緒，往往是不準確的，特別是在情緒很激烈的時候。比如因為不公引起的極度氣憤，還比如在性的狂熱影響下，都可能導致你做一些過激行動，造成不必要的傷害，這就是所謂「情緒陷阱」
理解情緒陷阱，可以改變很多事情。比如為什麼不能在情緒激動的時候做決定，要強迫自己停止思考，這並不是件容易的事。面對無端的責備和謾罵詆毀，很多時候，你感覺有些話不吐不快，那些傷害的、惡毒的話，你無法忍住。但是，這個時候，比任何時候都需要冷靜，再冷靜。可以深呼吸，可以轉移注意力，總之，要控制住自己。
理解情緒的陷阱，還可以預防一些事情。比如為什麼在疲憊的時候需要休息，因為這個時候是情緒低落的時候，無法動用更多意志力去保障事情的順利完成。為什麼在盛怒的時候不要做決定，因為這個時候，你的決定是要受到情緒的影響。
在這種關鍵時刻，在這種我們即將失控的時刻，做一些事情來改變是非常的重要的。通常來說，心理學推薦的是用深呼吸來轉移注意力。在此，我推薦一個30秒深呼吸的方法。當你覺得自己無法冷靜的時候，開始深呼吸，並把思維集中在你的呼吸之上。一方面，當我們思維集中在呼吸之上，就轉移了大腦的注意力焦點，可以暫時擺脫對當前事情的關注，而根據大腦的運作原則，失去關注的腦細胞區域就會開始冷卻，變得不那麼活躍，進而也就減弱了對你的影響；另一方面，當我們情緒失控的時候，我們的身體開始改變，交感神經系統更加活躍，腎上腺素分泌增加，免疫系統開啟了準備戰爭的模式，而這又為我們的情緒開始火上澆油，但當我們把注意力集中在深呼吸之上，副交感神經變得活躍，這讓我們開始放鬆，給身體發出一個緩和的信號，猶如釜底抽薪一樣，進而又能緩和我們的情緒。
