知常識 | 老年痴呆提前34年就有癥狀！做好這幾件事，可降低風險

不知道你有沒有這樣的經歷？

這人，好像越活越健忘了……

想用手機想查個什麼東西

解鎖手機卻忘得一乾二淨

於是開始開開心心地玩手機

看過的書和電影

會一遍又一遍地重複看

直到結局才想起來之前看過

明明東西就在手上

卻仍滿屋子瘋狂地找

這些被自己蠢到的時刻

我們總是會自嘲：

該不是老年痴呆了吧？

不過

近日美國一項研究顯示：

阿爾茨海默病（老年痴呆）

真的會提前出現癥狀！

（當然不一定是上面那些癥狀啦）

一個人在有阿爾茨海默病癥狀前11~15年

就會出現認知障礙跡象

而提前34年

大腦就有變化了

根據中國疾病負擔報告

過去11年間，從死亡數變化來看

阿爾茨海默病增長了57.8%

在所有疾病中排名第五！

目前阿爾茨海默病還不能被完全治癒

只能相對減緩病情的發展進程

因此

建議年過40歲就要開始有意識地預防

並時刻關注自己身體和心理上的變化

這幾類人患病風險高！

高齡人群

阿爾茨海默病的發病率隨著年齡的增長而顯著增加。可能是由於年齡的增長，導致機體內進行性衰退物質不斷積累。

有家族病史人群

阿爾茨海默病的發生與遺傳相關。家中有痴呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發生風險會增加。

過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。研究顯示，30多歲肥胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍。

而肥胖人群多數也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導致阿爾茨海默病的危險因素之一。

高血壓人群

2018年刊發在《Eur Heart J.》的一項研究發現，當50歲的人收縮壓超過130mmHg時，罹患阿爾茲海默病的風險會增加。那些收縮壓持續16年很高的人，痴呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓後，可以降低罹患痴呆的風險。

抑鬱狀態人群

抑鬱症會導致睡眠和行為障礙，進一步成為痴呆的危險因素。

Unsplash?Matthew Bennett

九大患病危險因素

據今年5月《柳葉刀——全球健康》雜誌發布的研究顯示，在人生的不同階段中可以改變患阿爾茨海默病風險的9項危險因素。如對以下危險因素進行管理和干預，可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風險。

6個預防小建議

控制體重

BMI應該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。 腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

BMI指數：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

控制聽力

第二屆世衛防聾合作中心戰略計劃會議披露：輕、中、重度聽力損失的老人，其老年痴呆症患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保護好聽力，建議：

● 使用耳機時有個「60原則」：音量不要超最大音量60%，連續使用時間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝。

● 控制好「三高」：改善生活方式，健康飲食並經常鍛煉，以避免高血壓和糖尿病等易導致聽力損失的疾病。

● 及時佩戴助聽器：如果出現聽力障礙，即使佩戴助聽器。

每年至少測一次血壓

據《中國老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。老人應該定期測量血壓，即使沒有癥狀，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。一旦發現血壓升高，及時調整生活方式和藥物治療，控制好血壓。

多用腦、多參加社交活動

● 每天抽出半小時到1小時用來看書看報，激發思考、回憶的能力。

● 每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克，或者下下棋。訓練思維技能，調動大腦。

● 多和年輕人聊天，交流。既能接觸新的事物、文化和語言，也可增進身心健康。

● 有一兩個興趣愛好。參加手工班、語言班、學習廚藝、學習編織、廣場舞等，既參加了社交活動，又動了腦。

每天最好有30分鐘以上的運動

一項前瞻性系統研究顯示，體育鍛煉可使老年阿爾茨海默病型痴呆的發病風險降低45%。建議每周運動5~7次，每次30分鐘以上。

飲食中加點「鋰」元素

人體需要多種微量元素，鋰元素有穩定情緒的作用。研究發現，鋰元素或許幫助人們預防或延緩阿爾茨海默病的進程。鋰治療能夠增加早期老年痴呆患者血清中的「腦源性神經營養因子」的濃度，改善認知能力。

鋰廣泛存在於各種食物中，主要的食物來源是穀物和蔬菜。

Unsplash?Alexandr Podvalny

本文參考資料：

① Ana Sandoiu, Isabel Godfrey. Alzheimer"s: Brain changes may occur 34years before symptoms. Medical News Today，21May 2019.

② 2019-07-12 健康時報新聞·背景版《老年痴呆可潛伏34年！》

③ 尹昊文,劉冠含,李笑陽,安力彬.我國阿爾茨海默病發病風險因素的系統評價[J].吉林醫學,2019,40(06):1231-1234.

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