實現高效學習和記憶的6個方法—學會正確地對知識進行編碼和提取
《認知心理學——心智、研究與你的生活》學習總結第一篇
1. 引言
為了從人的思維基礎能力——認知這一心理學的角度出發，進行科學地了解自我、提升自我，後續我將持續分享我對《認知心理學——心智、研究與你的生活》這一領域的學習總結。今天是第一篇，關於如何實現高效學習與記憶的6個方法，學會正確地對知識進行編碼和提取。
記憶具有心理旅行的功能。通過記憶，你可以將時間瞬間撥回到若干年前，想起你親身經歷過的令你難忘的一件事，甚至他人的一個動作、一句話，你都可以回憶出當時的情況。記憶的本質究竟是什麼什麼？普通人如何通過提升記憶力來提升自己的學習力呢？帶著這些問題，我們一起來學習一下記憶的相關知識。
2. 記憶是什麼
記憶是學習力的重要基礎能力。建立適合自己的高效記憶方法，將為你的精進之路增添進步的引擎。首先，我們來學習一下記憶的定義：
記憶是指在初始信息（如刺激、圖像、事件、想法或技能）不再呈現的情況下，保持、提取或使用這些信息的加工過程。記憶就像是我們的時間機器，可以幫助我們回到過去的時光。
2.1 著名的記憶模型
在認知心理學的研究上，Atkinston和Shiffrin提出了著名的記憶模型，它提出了記憶的三個重要方面：
記憶模型
1、感覺記憶：是指短時間內對感覺刺激效果的保持，這個階段往往只持續幾秒或幾分之一秒。
2、短時記憶：短時記憶一般只包含5-7個內容，持續15-30秒。工作記憶屬於短時記憶的一種，工作記憶除了一般短時記憶的任務外，還包括一些複雜的認知任務，比如對信息的操作判斷等。
3、長時記憶：長時記憶包含大量信息，可以維持幾年甚至幾十年。
用一部之前熱映的電影《天才槍手》舉例說明一下，雖然這是一部講述考試作弊的電影，但是先聲明一下，本人是堅決反對考試作弊的哦。
天才少女Lynn和天才學霸Bank為了從STIC考試悉尼考場中，將考題答案帶出考場，他們完美地為我們表演了記憶模型的運作過程。
在完成試題答案後，通過視覺掃視，將試題答案形成感覺記憶，然後通過反覆的複述與加工（具體的加工方法，這部電影里沒有展現，可能涉及到組塊記憶、情景聯想記憶等），進而形成短時記憶，最後通過持續的記憶編碼，將答案轉換成長時記憶。走出考場後，他們利用休息時間，快速地將長時記憶內容進行提取與解碼，從而將信息提取到短時記憶中，並通過簡訊方式，將試題答案發送給泰國的夥伴。
電影《天才槍手》泰國版海報
2.2 短時記憶、長時記憶的編碼方式
編碼是信息的表徵方式。形成短時記憶、長時記憶，一般包括以下三種方式：
聽覺編碼：基於刺激的聲音進行表徵。比如根據單詞的發音，進行單詞的記憶。
視覺編碼：基於視覺的形式進行表徵。比如通過記住地圖的位置，從而辨別建築之間的方向。
語義編碼：基於刺激的意義進行表徵。比如通過記住單詞的分類是屬於水果類、還是電器類，從而更好地進行一系列單詞的背誦。
短時記憶、長時記憶都會使用以上三種編碼方式，但是對於長時記憶，語義編碼是最主要的編碼方式。
2.3 長時記憶的種類
長時記憶是我們學習的最終目標。只有將信息和知識轉化成長時記憶，我們才能不斷積累自己的知識庫，提升學習的產出和效果。那麼長時記憶包括哪些種類呢？
長時記憶可以分為外顯記憶和內隱記憶。
外顯記憶，也叫意識記憶，由情景記憶和語義記憶組成。情景記憶指對個人經歷的記憶，語義記憶則包括地已有知識和客觀事實的記憶。比如我想起了上次跟朋友一起看了《天才槍手》這部電影的經歷，這就是情景記憶。而我想起了《認知心理學》對記憶的相關理論知識，就是語義記憶。
內隱記憶，也叫無意識記憶，它包括啟動、程序性記憶、條件反射三部分。啟動是一種涉及內隱記憶的過程，它能影響個體的行為——個體對於某個刺激的反應受到先前呈現的相同或相似的刺激的影響。程序性記憶，也叫技能性記憶，比如你開車的操作動作、在電腦前面打字的操作能力，都屬於程序性記憶。條件反射，比如一個人曾經被紅色的汽車撞傷過，下次遇到紅色的汽車，他往往也容易條件反射般地產生焦慮。
長時記憶的分類
3. 學習和記憶的秘密——編碼和提取
高效學習的關鍵是將自己學到的內容合理地轉化為長時記憶，並且在需要使用這些知識的時候，能夠及時的調用它們。
3.1 編碼的影響因素
將臨時獲取的信息和知識轉入長時記憶的過程叫作編碼。影響編碼的因素有哪些呢？書中總結了一系列實驗，證明了提升記憶編碼效果的因素有：
（1）將要記憶的詞語放在複雜的句子中。這點可以進行一下拓展，就是將我們學習的知識加入到我們之前的知識體系或框架中，進行新舊知識的聯繫性思考。
（2）根據詞語形成視覺圖像。通過形成圖像化，輔助記憶。
（3）建立詞語與自己的聯繫。將學習的知識與自己的經歷聯繫起來，比如自己的成功的、失敗的經歷，進行對比和聯繫，從而提升記憶效果。
（4）生成信息。書中提到的生成信息，類似於大家以前英語考試中的完形填空，通過回想，提高記憶。
（5）組織信息呈現方式。換一種大家熟知的方式，其實就是利用思維導圖，進行知識的分類和延展性組織與整理，從而形成結構化知識樹。
（6）測驗。我們學生時間都經歷過無數的考試，考試其實就是一種很好地知識編碼方式。測驗可以是一種主動式的信息回想和創造的過程，測驗比單純地重讀材料的記憶效果更好。大家平時看書的時候，也可以提出一些問題，進行自我測驗，從而加深閱讀效果。
3.2 提取的條件
提取是指在使用知識和信息之前，通過一定的線索從長時記憶中提取到短時記憶，從而完成知識和信息的使用，實現真正的最終用途。
通過匹配提取情境和編碼情境，可以提高提取的可能性。匹配的方法主要有：
（1）編碼特異性：將編碼時和提取式的情境相匹配。比如很多學校都會組織與考試環境一樣的模擬考試，就是利用了這一方法。
（2）狀態依存的學習：將編碼時和提取時的心理狀態相匹配。調整個人的身心狀態，努力使自己在學習知識與使用知識時的狀態保持一樣愉悅狀態。
（3）適當傳輸加工：將編碼和提取的任務相匹配。比如閱讀這件事，我們可以在讀書之前，給自己設立5個最想知道的問題，帶著這5個問題進行閱讀和思考，讀完之後，再同樣地用這5個問題進行自我測驗，從而實現編碼與提取的任務的匹配性。
4. 高效學習與記憶的6個方法
學習了關於記憶的基礎知識，想想這個屬於記憶的哪種類型？
（答案是：長時記憶——語義知識，當然如果你加入了自己閱讀這篇文章時，當下自己經歷的有意思的事情，你還收穫了長時記憶之下的情景記憶）
知道了上面的知識，我們應該怎樣實現高效的學習與記憶呢？主要包括以下6個方法：
（1）精細化：建立新舊知識的聯繫，並且最好是通過類比法、圖像法等方式，為知識之間建立更深入的聯結。
（2）生成與測試：自我回想與總結。成人的學習，有時很難有學生時代那樣頻繁的考試與測驗。所以我們要學會自我提問，自我測驗。通過有效的問題，來驅動知識學習的驗收與反饋。我在學習過程中，也經常使用這一方法。比如看完一章內容後，會馬上回想一下看過的東西，如果有遺忘，再翻看記憶一下，同時，第二天甚至一周後，也會在腦海中回想一下要點，如果有遺忘，再翻開對應內容進行複習。
（3）知識組織：腦圖和筆記是知識組織的兩大工具。沒有經過總結和提煉的學習，都是耍流氓。很多朋友看完了一本書，聽完了一場在線的講座，也就結束了，從來沒有進行總結與提煉，更不要說根據學到的東西制定下一步提升計划了。所以，也就有那麼多人讀了那麼多書，卻依然過不好這一生。
（4）休息：這也是間隔重複學習法的精髓。人的精力是有限的，所以在持續的學習過程中，需要學習合理地休息與停頓，更不要疲勞性學習。學習過程中最有效的休息就是按時睡覺，當然，也要按時起床。
（5）匹配學習與測驗的情境：將學習與測驗的情境儘可能匹配，你的記憶效果會更好。這一點，對於學生更有參考價值。
（6）避免學習錯覺：簡單復讀材料、隨意性做標記是學習的兩大錯覺。簡單性地重讀材料，而不對材料進行加工提煉，沒有經過高效編碼的學習，是很難形成有效的長時記憶的。隨意性做閱讀標記也一樣的，有些人喜歡在書上隨意性標記，但是這種缺乏思考的自動化的行為也是難以奏效的，倒不如多寫一些你閱讀學習時的感悟、想的問題，可能更有助於形成知識的記憶。
在學習和記憶過程，你使用了什麼方法呢？歡迎一起交流探討！
來源於 馳騁於天下
