血管不好的人，冬季要少做5件事，謹記四個一，助力血管健康

自從進入冬季以來，氣溫就開始不斷降低，近日更是低到零度以下，人們都紛紛穿上保暖的衣服來進行保暖。

冬季天氣乾燥，人們的活動量降低，同時對血管的影響也是非常大的，那麼冬季預防血管病變要注意哪些方面？

血管不好的人，冬季要少做5件事

1、避免情緒波動

平時情緒激動，很多人會出現臉紅，心跳加速，血壓飆升的情況，而心臟有問題，或者是高血壓的人，在冬季情緒經常波動，就很危險了。一旦情緒激動，下一步就是胸口難受，並發心腦血管問題。

2、避免不喝水

冬季天氣乾燥，出汗少，所以，很多人喝水量也會減少，等到渴了再去喝水，這個時候，身體已經是極度缺水了。

尤其是在清晨的時候，血液比較黏稠，容易形成血栓。

因此應儘早喝一杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。

3、避免太早晨練

很多老年人會在五六點天不亮就外出晨練，此時室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質量也欠佳，容易誘發呼吸道疾病。

4、不要起床過猛

很多年輕人天冷了就格外留戀溫暖的被窩，根本就不想起來。賴床固然不好，但一醒來就立馬起床同樣不利於健康。

人在剛睡醒時，血壓會快速上升，尤其是對於高血壓患者來說，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

建議醒來後，先在床上躺著緩慢活動一下四肢，過兩三分鐘再起來。

5、洗澡不宜時間過長

天氣冷血管收縮，血壓跟著升高，洗熱水澡時會使血管放鬆，血管擴張，血壓便會降下來，這樣血壓忽高忽低，老年人血管已經硬化彈性減低，極易引起中風發作，所以，洗澡的時候溫度不要過高，時間也不宜過長。

養好血管，謹記「四個一」，助力血管健康

一：一勺植物油，搭配吃

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

食用油是脂肪酸的主要來源，因此，食用油，除了要控制食用量，還要注意搭配吃。

食用油的選擇，最好是搭配吃，不要只吃一種，搭配的食用油，脂肪酸種類更齊全。

將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的秋蘇籽油，按2:2:1的比例，搭配吃，沒人每天約25克~30克。

其中，秋蘇籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，被稱為「陸地上的深海魚油」。

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

不論是做調和油，還是油淋菜、拌酸奶、拌冷盤等，皆可滿足人體所需。

二：一杯熱茶，促排毒

兩餐之間，喝點茶水，可加速血液循環，促排毒，有助於血管健康。

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配成黃谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可降脂消脂，預防血液粘稠，減少血管堵塞。

荷葉泡水，可降低總膽固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁泡水喝，對總膽固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，還可促使，動脈粥樣硬化斑塊，面積減小，減少血栓的可能。

黃谷丁泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於全身排毒。

搭配在一起，改善血粘稠，預防血栓，還可以減少血管堵塞，排除更多毒素。

三：每日一瓶蓋的鹽

高鹽飲食是導致血壓升高的最重要、最可控的因素。對於口味重的人來說，建議逐漸減少鹽分的攝入，同時也要適當控制脂肪的攝入，控制好血脂，預防高血脂症的發生！

《中國居民膳食寶塔》2015版中建議成年人，每人每天食鹽推薦攝入量為6g以內，大約1啤酒瓶蓋（其中包括食鹽、醬油、蚝油、生抽等中的食鹽量）。

四：每日一份健康睡眠

如果，你有熬夜的習慣，那麼，儘早改掉吧。

多休息，保證充足的睡眠，對人體健康，至關重要。

長期熬夜，睡眠不足，會造成血管收縮，血液流動緩慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加，嚴重危害心血管健康。

而充足的睡眠，有利於人體的各項機能，自我修復與恢復，助力人體健康。

此外，想要血管健康，多做4個動作

1、勾勾腳

通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓。

大腿放鬆，雙膝自然伸展，盡最大角度地勾腳尖，之後再向下踩。

反覆進行，可促進整個下肢的循環。

2、甩甩手

雙手交替向身體兩側甩開，每天做20-30下即可。

經常做甩手動作，可增強血液循環，使氣血暢通，還能加強心臟功能。

3、快步走

每日飯後半小時，可以根據自身情況，快走20分鐘左右。

堅持快走，可增強肌肉耐力，增加血管的彈性，進而保護血管健康。

4、踮踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

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