當前位置:
首頁 > 健身 > 為什麼肌肉遲遲不見增長?可能是這4點原因

為什麼肌肉遲遲不見增長?可能是這4點原因

原創內容,擅自搬運者必究!

很多人進入健身房就是為了練出厚大結實的肌肉,對於健身增肌的新手,本來是滿懷信心地以為進入健身房就能夠輕鬆練出肌肉。可是發現增肌三個月,除了第一個月肌肉有增長一點之外,後面2個月下來,肌肉沒有明顯的改變,甚至有一些健身老手,在健身增肌過程也是出現這樣的情況,這到底是什麼原因呢?

為什麼肌肉遲遲不見增長?可能是這4點原因!

1、缺乏有效訓練

什麼是有效訓練呢?每個訓練動作的姿勢以及發力的部位。就好比我們想要練出腹肌,那麼在訓練的過程中,虐腹訓練的過程中,腹部肌肉需要明顯感受到抗阻力的刺激,以及腹部發力去完成這個動作。整個動作完成後,你會感覺到腹部受力明顯,肌肉酸疼,這樣才能算是有效訓練;

此外,動作的姿勢也要到位,有的人沒有注意到動作是否標準,錯誤的動作容易傷害身體健康,肌肉也不會受到有效刺激了。所以想要肌肉增長,這2個要求缺一不可!

2、補充營養

想要練出大的肌肉,營養的補充自然是非常重要的。充足營養是肌肉增長的能源,沒有足夠的營養,肌肉是無論如何都沒法增長的。

增肌下來中,身體最需要的就是蛋白質、碳水、優質脂肪的補充。蛋白質我們可以從食物中獲取,就已經足夠了。很多人都會有疑問,吃蛋白粉是為了什麼?肯定是為了補充蛋白質啊,一般來說運動健身後,喝下一勺蛋白粉就足夠了,不需要過多。

不要以為碳水的補充只會讓自己發胖,身體的基礎代謝、肌肉增長都是需要消耗掉大部分的碳水來供能的。

3、訓練強度

由於訓練的過程,都是自己在找感覺,在沒有請教練或者是請教別人的幫助下,很多人會以為自己的訓練強度達到一個水平,就能夠練出肌肉。但是,如果長時間讓自己處在同樣的重量和強度之下,肌肉就很難會得到提高了。

想要讓肌肉能夠得到增長,那麼就要加大力量以及強度,肌肉才能受到外力的刺激,從而不斷地增長。但是不建議一下子就是從小重量直接過渡到大重量。力量訓練是一個循序漸進的過程,增肌的過程要讓自己穩定在8RM左右的基礎上增重,增大重量的過程,需要你根據自身力量負荷的情況去增加。

4、睡眠時間以及睡眠質量

很多人會熬夜,但是肌肉的增長最主要的還是在晚上。肌肉在你晚上休息的這段時間修復,如果你一邊熬夜,一邊訓練的話,不僅增長沒效果,反而會破壞了自身的免疫能力。

還有一點就是訓練時間和次數,增肌不是說每天訓練就是好的,也不是每天下來,你的肌肉就能快速增長。每次肌群訓練後都需要2-3天的休息時間才能進行訓練。訓練之餘,你還是需要充分的休息,等到肌肉恢復好,才能再進行下一次的訓練。

?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

減肥你還在瞎跑嗎?這5個方法,有效降低體脂率
4個自重動作,每次20分鐘,讓你身體持續燃脂24小時,預防長膘