擺脫緊張焦慮，享受當下生活，從「正念跑步」開始
正念不僅能幫助我們提高跑步成績，也可以使跑步過程變得更加愉快。
在山頂上，我停下來觀看日落，大自然的美麗令一天的緊張和壓力煙消雲散。今天的跑步或許不是最快的，但這無關緊要，因為我所有的注意力都集中在純粹的滿足感上。
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而兩年前的我，在夜跑時，不會注意到周圍的燈光，更別提駐足欣賞了。我只沉迷於健身應用所記錄的距離和速度。我是在為別人跑步，為了在應用程序和朋友圈曬我的數據而已，並非為自己而跑。
有一次，我偶然看到了一個正念跑步節目。從此，一切開始變得不同。
教練兼記者麥肯齊·L·哈維解釋說，正念跑步就是在跑步時將自己調整為「置身當下」 的狀態，對自己的身體、思想和周圍的環境保持更加清晰的覺察。
她對英國《赫芬頓郵報》說：「在跑步過程中運用正念覺察，可以幫助你對身體不適和消極思維等更加明晰，並以更適合的方式來應對。」
29歲的艾米?本吉安來自倫敦，在過去，如果有哪周沒跑到特定的距離，她就會感到內疚或失敗。但現在她接受了正念訓練，從那以後便開始為了跑步而跑步。
用她自己的話來說，就是 「正念為我自己和我的情緒騰出空間」。「慢跑、散步、短跑、唱歌，有時揮著雙臂跳舞！隨心所欲，放飛自我，一點也不枯燥，沒有絲毫壓力」
對有些人來說，正念跑步曾幫助了他們更好地面對悲慘的生活境遇。
50歲的斯蒂芬妮·尼莫來自倫敦，在遇到正念前，她也痴迷於一些運動應用程序，並非單純地享受跑步過程。
但前幾年，她的丈夫和女兒相繼去世，剩下她和三個年紀不大的兒子相依為命。隨著生活的急劇變化，她改變了自己的跑步方式。
她解釋說：「那段時間我就像一個被壓緊的彈簧，是正念跑步幫助我度過了那段悲痛和充滿壓力的日子。」
如果路程太長的話，我有時會聽聽播客。偶爾跑在公園的小路上，我會讓自己的思緒遊盪一會兒，去關注周圍的事物，我喜歡看到公園的四季更迭。」
尼莫說，「放棄一些運動應用程序和行程記錄儀很有必要，因為它們增加了我的壓力。自由奔跑真地有助於身心自由，讓想法自然流淌和消失，不再成為自己的負擔。」
正念跑步強調專註於自身，而不是速度和距離，跑步過程中要放下企圖心。放下企圖心不僅不會削弱跑步的效果，而且還能更好地提高身體素質，並改善心理健康。
很多人在跑步時會試圖消除跑步中的不適感，但正是這種對不適感的抗拒製造了緊張。如果我們能夠認識到並接納這一點，緊張往往會自己消失。
正念跑步可以幫助我們以更好的狀態去跑，因為我們會對跑步過程有更多覺察，這有助於避免受傷和身體狀態的更快恢復。如果正念能讓我們更多地享受到跑步的樂趣，那麼我們就更願意跑。
26歲的索尼婭對這一點深有體會。一開始，對她來說，連續慢跑2分鐘都很難做到。如今，在正念的幫助下，能長時間跑下去。
她說：「跟著指導正念地跑，讓我感到放鬆，最重要的是讓自己變得更有力量、狀態更好。正念跑步讓我知道，我可以克服自己的心理障礙，再多跑一分鐘，甚至再來一次。」（您可以手機下載「健心家園App」獲取免費正念練習指導語）
當然，試著更用心地跑步並不意味著你必須把行程記錄儀或應用程序完全棄之不用。如果你發現它們對你很有幫助，不會對自己的正念跑步造成干擾，也可以保留。
毫不誇張地說，正念跑步已經改變了我的生活，當我感到有壓力、緊張或焦慮時，跟著教練進行正念鍛煉，是我的治療方式。為了讓你也能開始正念跑步，在此特奉上麥肯齊·L·哈維的五條建議。
如何開始正念跑步？
01 重新定義跑步：
雖然日常跑步可以是思考和仔細琢磨很多事情的好時機，但這種思維方式會讓你的注意力從跑步本身轉移開。
設定一些「神聖的」跑步時段，將注意力專註於跑步上，通過覺察每一刻的體驗，進入更專註的正念狀態。
02 開啟正念模式：
穿鞋的過程中，覺察手觸碰鞋帶的感覺，腳和鞋子接觸的感覺… …通常我們在做件事時是無意識的，現在我們要專門拿出一點時間，專註於這個過程。
03 做「身體掃描」：
當你開始跑步的時候，花一些時間用「意識」從頭到腳「掃描」自己的身體。注意身體每一部分的感覺，是緊張？還是放鬆的？（具體請參考「健心家園App」中「正念經典」的指導語）
04 選擇一個「注意力焦點」：
一個「錨定點」可以幫助你把注意力集中在當下。跑步者通常會選擇將呼吸或腳步作為意識的錨定點（注意力的焦點）。
在跑步的一部分或全部時間裡，讓那個「錨定點」作為自己注意力的焦點，每次當你的思維遊離時（注意力飄到別處），只需將注意力重新拉回錨定點上。
05 多一些正念時光：
你可以像訓練肌肉一樣訓練大腦。試著在一天中花些時間來放慢腳步，活在當下。你練習得越多，正念跑步就變得越容易。
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