全馬2小時47分！跑步狼：我已連續PB好幾年了
本文作者：秋秋
頭戴長沿黑色運動帽，熒光邊的黑框眼鏡，加上與其他教練有別的寬大牛仔褲，給人一種極其樸實低調的模樣。但在熒光色的Garmin隊服襯托下，還是容易引起旁人注意。
他叫吳衛東，跑圈人稱「狼哥」。
在講述他跑步故事之前，我們先來了解下他的簡歷：
2018 Garmin亞太教練營首批優秀教練
馬拉松運河訓練營創建人、教練
跑馬8年，PB成績 2:47
多年擔任北馬官兔
指導眾多男性跑友跑進3小時、310；女跑友進4小時、440
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看了簡歷之後，小編驚嘆於狼哥僅用了8年時間就獲得了如此非凡的成績。在問到從什麼時候開始跑步這個問題時，這才知道狼哥的跑齡有三十多年了。
他說：「我從初一就開始跑步，那時候是86年。在我學校裡頭有一個初三的學長。他上學時每天從家裡跑到學校去，直到放學再跑回來。那時候從他家到學校得有12里地，也就是6公里。當時我對此人表示驚訝，開始把他當作偶像，也是從那個時候起就喜歡上了跑步。」
6公里？來回12公里？每天？
對於不少成年人而言，這都不是個小數目，更何況對於一個初三的孩子。正是在這位學長，給正處青春期的狼哥埋下了愛好的苗頭，開始向他那樣去跑步。
跑了20幾年，直到2011年跑上馬拉松。
談到跑馬動機時，他說：「我11年跑了人生第一場馬拉松，當時跑的是北馬。而參加馬拉松的動機其實是在高中時產生的，當時就想等工作以後去參加一場馬拉松。」
那時候「馬拉松」對他而言雖說很遙遠，但是這個念頭就像一顆種子般，深深種在少年人心底。
上班以後，因為各種忙亂，把馬拉松給擱下了，且網路也不發達。那時候的馬拉松還是一種偏專業化的規格，離大眾跑者仍然有較大的距離。
直到2009、2010年的時候，網路興起，在網上可以看到很多與跑步有關的知識。也是從那時候開始，網上開始傳達出一些聲音：普通人也可以跑馬拉松！
於是，他開始為人生第一場馬拉松備戰。
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當小編問到第一場馬拉松成績時，他說：「我是11年開始跑的北馬，那時候成績是3個小時05分。」
首馬3個小時05分！這是讓人非常驚訝的成績。
要知道，現在大眾跑者的首馬普遍是4小時或5個小時，能在首馬跑到3個小時的跑者還是非常罕見的。
「可能是之前一直跑步的緣故，雖說沒跑過這麼長距離，但每次跑都是跑五公里、十公里，但準備的時間還是比較長的。」
由此可見，之前二十餘年的跑步經歷給他打下了紮實的有氧基礎，這也使得他能在首馬跑出三小時的好成績。
當問到馬拉松PB的成績時，他說：「我其實連續好幾年PB了，最近的PB也是在今年創下的。
半程PB是在西安創下的，成績是79分鐘，而全馬的PB是參加了無錫馬拉松，成績是2小時47分。」
不過，有些可惜的是，今年上馬因為天氣的原因，又潮又熱，現場幾乎所有選手發揮的都不好，原本可以在上海創造的PB，最終僅1分鐘之差沒能如願實現。
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想到狼哥跑了三十幾年，小編很好奇他是如何堅持下來的。狼哥說，「主要還是喜歡吧，有喜歡就有動力，每天早起跑步的動機主要就是習慣。」
同時他也分享了自己帶小白跑步的經歷。
他說，對於初級跑者，就是要多給他鼓勵，不要給他加很多跑步內容。先讓他跑起來，每周最少跑三次，在這期間不要給他設置目標，各種跑法先不用，力量訓練什麼的往後再說......但拉伸得教會他，讓他在這中間嘗嘗跑步的好處。
你只有投入了，在外部帶來的好處中，心裡也會慢慢發生一些改變：比如飲食好了，排便也正常等等，慢慢地就會愛上了。
他提到身邊有個朋友，當時他朋友正處三高，剛開始跑步時給了他很多鼓勵。
堅持一年的跑步後驚訝的發現，原本的三高終於降下來了，同時也養成了跑步的習慣。
這就是他讓初跑者養成跑步習慣的成功案例。
在聊到如何在愛好、生活、工作當中平衡的話題時，狼哥表示自己也是個創業者，在平衡上他有自己的經驗。
比如早上不到五點起床跑步，而重點的跑步課則放在周末和跑友們一塊練。他會給自己出長達三個月的課表，分四個階段來進行，同時也給身邊跑友制定訓練課表。
他說，平時大家都有自己的事情，就按著課表各自練，直到周末就和對應強度的跑友一起練習。從他的課表中受益的跑友很多，有通過課表破400的、破330的，以及破三的都挺多，各個年齡層的人都有，但都沒有收過費。
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狼哥除了喜歡跑步以外，也很喜歡學習有關跑步的內容。
跑步的書籍就買了不少，也很喜歡瀏覽跑步的網站。在這些書籍中，最喜歡的書是丹尼爾斯跑步方程式，對他而言就是經典教材，市面上很多跑步書籍在講述某些理論時都要引用它；
而網站最喜歡的是《Runner"s World（跑者世界）》，裡面有很多知識可供學習。
由此可見，大神都不是隨隨便便就能跑出來的，還需要豐富的跑步理論來完善知識儲備、優化自己的跑步計劃。
狼哥的經歷與現今追求短快的浮躁節奏不同，他的成績完完全全是靠三十幾年來一點一滴積攢而成的。
這讓小編想起一句話：人生沒有白跑的路，每一步都算數！
這個冬天，狼哥也和其他跑者一樣進入冬訓階段。連續PB幾年的他，我們很期待在新的一年又會給我們帶來什麼驚喜，讓我們拭目以待！
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