小肚腩太難看？每天4式瑜伽練習，抹平肚腩，讓腹部更具線條美
健身
12-05
對於辦公室一族來說，長時間久坐工作除了容易疲勞之外，身體發胖也是讓人苦惱的大事了，尤其是腹部，不知不覺小肚腩就越來越大，看看自己的小肚腩和堆積在手上的工作文件，莫名的唉聲嘆氣起來，不是不想運動瘦身減掉肚子上那些多餘贅肉啊，而是實在太忙，只能羨慕妒忌一下別人罷了。
其實減肚腩不一定非要去健身房，在家也可以的，利用自己的碎片時間練習下面這4個瑜伽動作，可快速抹平肚腩，讓腹部更具線條美。
瑜伽指南針式，一個超強的瘦腹動作，而且還能通過拉伸腿部來燃脂瘦腿，美化腿部線條。首先坐在地上，吸氣，屈左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，右腿保持朝前伸直，感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒後，還原山式坐姿，換側重複再練習一次。
上犬式，從俯卧姿勢開始進入，雙手放於胸腔的兩側，吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，大腿內側上提，雙手指尖用力向下抓地，腹部內收，維持這個動作5-8次呼吸。上犬式除了可以有效改善駝背，糾正不良體態，讓人身姿變得挺拔之外，還能有效強化腹部的力量，減少腹部脂肪，提高腹部線條美。
接著進入三角式扭轉式，從山式站立開始，雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離，上身前屈向下，雙腿保持站直，右手抓住左腳踝，左手抓住右腳踝，將整個上身從腰腹部到頭部往右側扭轉，在這裡堅持3-5個呼吸。三角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛煉的動作，可以有效幫助消除腰腹贅肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽輪式的練習對於消除小腹脂肪，活動腹部都很好的效果。練習時自然站姿，雙手垂直於體側，伸直腰，略微活動下上身。吸氣，上身慢慢向後彎曲，直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒，呼氣，慢慢恢復自然站姿，可重複做3次。
