想要通過游泳健身，要做好肩關節旋轉訓練，試試這個方法
健身
12-05
眾所周知，自由泳的旋轉訓練在保持身體平衡方面起著重要作用，如果自由泳旋轉不夠，就會導致身體劇烈抖動，消耗大量體力。為了彌補這一不足，肩關節旋轉訓練在游泳訓練中非常重要。
當我們進行自由泳訓練時，不僅能通過鍛煉使我們的身體健康，而且還能找到學習許多游泳技巧的樂趣。對於初學者來說，肩部旋轉練習是自由式訓練的必要練習，可以幫助初學者提高肩關節的靈活性。在高肘行程和高肘臂運動過程中，可以有效地擴大上臂向前運動的範圍，從而增加行程頻率，提高手臂運動時前臂放鬆的質量。
在運動中，當我們做肩部旋轉運動時，我們要求頭部和身體保持不動。當我們練習肘部向前伸展運動時，肩部縱軸的範圍也會增加，從而加強脊柱周圍的小肌肉群。同時，對肩關節處的大肌肉群，胸大肌，三角肌和背闊肌的耐力和柔韌性有很大的提高。
隨著背闊肌的伸展，效果事半功倍，因此，練習肩關節旋轉對自由泳訓練有很大幫助。然而，肩部旋轉訓練也有技巧和訣竅。如果你不遵循正確的學習方法，你不僅會導致不正確的游泳姿勢，還會受傷。
訓練方法是：身體在開始時自然站立，兩腿之間的距離與肩寬相同，這樣手臂就在同一範圍內。在旋轉過程中，身體的頭部和臀部保持不動，因此軀幹處於平衡狀態，不能左右搖晃。肩關節應該用來帶動肩膀大幅度旋轉，這樣背闊肌就有更大的拉伸感，肘尖應該用來做身體兩側的弧線運動，儘可能往高做。
需要注意的是，手臂要伸直，頭部要夾緊，腿收緊，使身體鋒利和紡錘形，這樣游泳阻力相對較小。在移動手臂的過程中，手臂的大臂應該向內旋轉，使肘部的關節處於最高位置，這樣肩部的肌肉應該完全分開，我們的手指要伸直併攏。
