硬核大爺在線舉鐵 73歲已健身20年 卻從未進過健身房？
每一次我們發布一些健身勵志貼
的時候
後台總會收到類似這樣的留言
健身都是有錢有閑的人玩的
不少人認為健身
是一件既花時間又花錢事情
創體君想說
如果把健身當做一種負擔
那永遠也健不好身
今天要給大家介紹一位硬核大爺
一位真正做到了
「只要心中有鐵
哪裡都可以是健身房」
的健身界的楷模
自製健身工具
不去健身房也能堅持健身20年
這位健身大爺名叫閆明忠
來自長春
今年已經有73歲了
雖說從來沒有去過健身房
但是健身的時長卻已達20余年
20年持之以恆的健身鍛煉
讓他的身體強壯健康
整個人看上去仍舊朝氣蓬勃
神采奕奕
肚皮上也一點褶皺也沒有
手臂上的肌肉線條也十分明顯
完全沒有七十多歲老年人的樣子
那麼沒去健身房
這位大爺是怎麼鍛煉的呢？
歡迎進入閆老爺子的
「自製健身樂園」
自製啞鈴
No.1自製啞鈴初級版：電熨斗
閆大爺用電熨斗當健身工具
每天用它做前平舉
一天能做2800次
No.2自製啞鈴進階版：秤砣
除了電熨斗
大爺家裡的陳年老秤砣也派上了用場
8公斤一個
每天4組800次動作
用它練手臂肌肉十分順手
No.3自製啞鈴終極版：尿素袋
為了更好的健身效果
大爺還自製了25公斤的尿素袋啞鈴
獨具特色
效果絲毫不比健身房的啞鈴差
每天4組共40次動作
大爺的胸肌和結實的手臂
就是這樣練出來的
不要小看啞鈴，平時工作太忙沒時間去健身房，可以準備一個啞鈴，利用碎片時間，隨時隨地練起來。強身健體、釋放壓力，一舉多得。
推薦一組啞鈴闖天涯動作
No.1啞鈴弓步跳
動作解析：弓步跳不是要跳，是要做跳的動作，然後完成前後交替抬腿，上身保持穩定。
No.2深蹲推舉
動作解析：先下蹲，然後蹲起時順勢推起啞鈴。
No.3啞鈴箭步蹲
動作解析：後撤步屈膝下蹲，上身保持直立。
No.4平底啞鈴卧推
動作解析：握住啞鈴掌心相對，大臂靠近身體，在胸的正上方做啞鈴卧推。
No.5屈膝啞鈴彎舉
動作解析：屈膝下蹲，蹲起是藉助身體慣性做啞鈴彎舉，力量訓練中刻意藉助慣性的動作不多，這個效果還不錯。
No.6弓步啞鈴彎舉
動作解析：弓箭步狀態保持穩定，然後交替做啞鈴彎舉。
No.7單臂啞鈴起坐
動作解析：右臂伸直推舉啞鈴，左臂和右腳撐地，利用腹部力量挺起上身。
No.8走路
動作解析：一側提著啞鈴，另一側張開，讓身體保持直立穩定狀態，向前勻速走直線。
自製沙袋
還有用舊衣服做成的沙袋
重30公斤
大爺每天都要用它來練拳擊
一天大概會打個800拳左右
這些年，
拳擊運動早已從職業賽場走進大眾生活
不少名人都被拳擊圈了粉
閆大爺可以說是走在潮流的最前端了
拳擊的好處不勝枚舉
No.1燃脂塑型
20分鐘拳擊
相當於60分鐘快走所消耗的卡路里
比跑步與自行車更有健身效果
拳擊講究速度與力量並行，
對身體協調性要求很高
能有效鍛煉全身肌肉，
特別是腰腹部的塑形
讓你分分鐘練出人魚線、馬甲線
No.2釋放壓力
釋放壓力
沒什麼問題是對著沙袋
狂砸一頓拳頭不能解決的
如果有，那就兩頓
打拳的時候必須集中全部精力
煩惱自然被拋在腦後
用力出拳，
釋放內心積壓已久的小宇宙
揮汗如雨，
醒來後又是一個新的自己
不得不說
大爺這種對健身的熱愛態度
是很多去健身房的人都比不上的
這20年間大爺的健身器材
也在不斷的更新中
雖說這些健身器比不上健身房的精緻
但卻為大爺的健身提供了許多樂趣
大爺表示用這些器材健身不僅強身健體
把自己的高血壓高血脂治好了
還充滿了樂趣
看完大爺這琳琅滿目
有趣又實用的自製健身器材後
你還敢說自己周圍沒健身房
沒錢買不起健身器材
而不去健身嗎？
對於一個熱愛健身的人來說
只要心中有鐵
哪裡都可以是健身房
