手臂拜拜肉讓你顯胖10斤！一組手臂力量訓練，幫你塑造纖細的手臂
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手臂肥胖，給我們帶來的第一直觀感受就是肩部和背部肥胖，給人虎背熊腰的既視感。手臂肥胖還會被人誤會為是你彎腰駝背，而實際上就是你手臂上的贅肉比較多。手臂肥胖，除了讓我們不能穿好看的衣服之外，還會被人嘲笑如同一位大媽，體重也會顯胖10斤。
那麼如何瘦手臂，就成了不少女生煩惱的問題。很多人只知道減肥，卻不知道該怎麼瘦手臂，才能讓自己的手臂線條看起來緊緻結實。
如果你想要瘦手臂，那麼一定要意識到進行全身性減肥，畢竟手臂上的贅肉就是因為脂肪過高造成的，所以進行全身性的減肥，這是第一步。
但是，減肥成功之後手臂上的肉鬆垮，並不是我們想要的結實和緊緻的手臂線條，這時你就要加強力量訓練，提高手臂的肌肉量，讓手臂纖細的同時更有線條感。肌肉量的提高，能幫你促進代謝，幫助減脂，達到塑形的作用。
相當大部分的女生害怕做力量訓練，因為害怕自己練成「金剛芭比」的身材，當小編告訴你，這是不可能的，那只是你自己想太多了。
想要練出「金剛芭比」的肌肉身材，需要有非常人的毅力，你起碼需要好幾年，並不是你做1-2個月力量訓練就能夠練出來的。女生本身需求的脂肪比較高，在控制體脂這方面並沒有那麼好。
而很大部分女生的體脂率都是超標的，她們本身的脂肪含量要比肌肉含量高，造成身材看起來輕微臃腫，也就是所謂的微胖身材，而力量訓練有助於提高肌肉量，抑制脂肪的生成。
想要瘦手臂，不只是進行減脂，還要多做力量訓練來塑形！
第一個方面減脂
我們可以用過日常的飲食控制，有氧運動來達到減脂效果。
簡單來說就是把每天攝入的總熱量下降為平時的80%的熱量攝入即可，比如說你平日的熱量攝入為2000大卡，那麼減肥期間你就不能超過1600大卡熱量的攝入。
有氧運動就是進行全身性的運動，如果你只是單單地想讓手臂贅肉減下來，那麼可以側重選擇游泳、打羽毛球或者是排球等等運動來使得全身燃脂，慢跑和快走也是不錯的選擇。
第二方面塑形
在家裡準備一對啞鈴，或者是彈力繩等，就可以進行力量訓練了。針對手臂的訓練，我們就要系統科學地進行下面幾個動作入手，對手臂肌肉進行訓練了。
1、飛鳥式
2、前後平舉
3、啞鈴畫圈式
4、啞鈴前平舉
5、啞鈴轉動式
6、啞鈴下蹲式
