常練這組瑜伽不僅可以塑造好身材，還能練出如奧黛麗赫本優雅氣質
常練這組瑜伽不僅可以塑造好身材，還能練出如奧黛麗赫本優雅氣質
到底什麼樣的女人才能算是真正的"美"？可是傾國傾城之貌？或是凹凸有致的身材？NO，真正的"美"應該是與身材及容貌無關，而是舉手投足間自然散發出的氣質美。想要氣質美，首先身姿得挺拔，這就要求背不能駝，雙肩不能下垂，頸部不能前傾等。
容顏美以及身材好的不乏人在，但是能被稱上氣質的卻是極少數。做為優雅氣質的領銜人物--奧黛麗·赫本有著一副驚艷的容顏以及纖細的體型，柔軟的腰肢，修長勻稱的雙腿，特別是那天鵝般流暢的頸部和挺拔的美背。
赫本的美不同於那些濃妝艷抹出來的美，她的美自然純凈卻又攝人心魄，一雙靈動彷彿會說話的眼睛會讓你瞬間入迷，赫本所留給我們的都是滿屏的氣質美。
優雅高貴的體態除了天生外，也是可以通過後天來獲得，想要瘦身塑形及優雅體態的美眉們不妨多試試坐姿瑜伽體式——鴿子式，每天堅持5分鐘坐姿，背不駝了，小腹緊緻了，腿也變細，效果簡直逆天了。
1、鴿子式
鴿子式，屬於開髖瑜伽體式，是常見的瑜伽體式之一，主要以坐姿為主，梵文名稱是Kapotasana，英文名稱是Dove type，其中Kapota及Dove指的是鴿子。
練習中需雙腿打開貼於地面，使得前屈膝腿及後膝關節觸地，雙肩需保持放鬆打開，延展脊柱區域，擺正髖部，保持腹部收緊。
體式功效：
A.伸展脊椎及頸部區域，靈活肩部關節，消除背部贅肉，有助於糾正含胸駝背圓肩等不良體態，使得頸部曲線流暢，氣質變得優雅高貴。
B.拉伸腰腹部區域，減少腰側及肚子上多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，提高消化能力，促進垃圾毒素的排出，塑造腰身。
C.加強腿部力量，伸展膝及踝關節，預防關節疼痛及靜脈曲張，緊緻腿部肌肉線條，美化腿型。
D.打開髖部關節，促進血液循環，有利於調節內分泌系統，緩解經期疼痛等。
習練要點：
A.坐姿，雙腿向前伸直貼地，挺直腰背，屈肘，雙手放於大腿根部，掌心向下。
B.吸氣，左腿向左側伸直，屈右膝，使得右腳跟靠於腹股溝區域，腳掌貼於左大腿內側。
C.收腹提臀，坐骨上抬，同時軀幹向右側方向扭轉使得左膝關節貼地，呼氣，左小腿抬起向軀幹處延展。
D.屈肘，雙手向上舉起，手指相扣放於頭頂左側下方，右手臂貼於耳邊，左腳背貼於左肘關節內側，維持體式30秒。
瑜伽鴿子式不僅開肩又美背，還有助於平腹且美腿，輕鬆打造迷人的身材曲線！
