健身肌肉男要不要經常換訓練動作？當然需要，這2個好處不能拒絕
不管做什麼事情，都要先擬定一個計劃或者至少對這件事有一個大概的預測，這叫凡事預則立，這也是我們一直以來都比較信服的做事方法。對於健身的肌肉男來說也是一樣，是否有一套專屬自己的訓練計劃，是衡量一個健身者是否合格的關鍵之一，也是保證健身者科學增肌的必要條件。但對於增肌來說，只有計劃是不夠的，懂得怎樣靈活運用健身計劃，才是更快推進增肌的關鍵要素。
問題在於，很多肌肉男雖然制訂了訓練計劃，但卻不懂得適時地變換訓練動作。一份完整的健身計劃制訂好以後，短期內一般不用更換，甚至一些計劃的總框架一年更換一次都可以，但是訓練動作，還是隔一陣子就要換一換比較好。那麼，健身的肌肉男要不要經常換訓練動作？當然需要，以下這2個好處不能拒絕。
變換訓練動作的好處
經常變換訓練動作對肌肉的增長有2個好處，第一，對肌肉有更全面的刺激。要知道，就算訓練動作選擇得再好，對肌肉的刺激也不可能做到面面俱到，適時地更換一下動作，各種健身動作都做一下，這樣對肌肉會更有全面的刺激效果。第二，防止動作適應。通常來看，新的訓練動作對肌肉的刺激效果都會很明顯，因為肌肉還不適應新動作，換訓練動作的作用就是，給肌肉帶來與之前不一樣的運動刺激，在這樣的訓練下，肌肉就會為了適應變化而不斷提升，這過程就是在為肌肉的生長提速。
打一個比方，比如使用坐姿啞鈴彎舉練肱二頭肌，這個動作用一段時間後，肱二頭肌的酸痛感就會不太明顯，因為肌肉已經適應了這個動作的刺激。如果在這個時候更換另一個練肱二頭肌的動作（如：站姿杠鈴彎舉），一般就會帶來更明顯的酸痛感，這對增肌是有幫助的。雖然肌肉酸痛不是衡量增肌效果的唯一標準，也不是絕對準確的標準，但在一般情況下，可以在訓練的過程中儘可能的追求肌肉酸痛，因為對增肌來說，肌肉酸痛很大程度上要比不酸痛要好。
動作怎樣換與多長時間換一次
健身的肌肉男在換動作的時候，每次替換百分之五十左右的動作就可以，比如對胸肌常用的訓練動作有4個，練了一段時間要換，就可以換掉其中的2個。當然了，也可以把4個動作全都換掉，都換成新動作比較省事，但也有一定的缺點，就是訓練的風險會提高。換動作的頻率不能太高，因為要給肌肉留出足夠的時間去適應新動作。換訓練動作的原因就是，肌肉已經習慣了舊動作，已經不能帶給肌肉更好的刺激，所以，應該在充分挖掘舊動作的價值之後，真正需要換的時候再換。
換那些動作？
這個其實很簡單，跟選擇訓練動作的原則是一樣的，兩個字「隨便」，只要能為肌肉帶來不同角度或者強度的刺激就可以。就像練肩，原來是啞鈴推舉、啞鈴側平舉和俯身啞鈴側平舉，換動作的時候，啞鈴推舉可以換成杠鈴推舉，啞鈴側平舉可以換成繩索側平舉，俯身側平舉可以換成反蝴蝶機。不要覺得啞鈴與杠鈴差不多，其實訓練動作只要變一點，對於肌肉來說差別可能就很大。
你在健身增肌的過程中有沒有刻意的變換訓練動作？
