6個臀部動作幫你塑形，亞洲女孩同樣練出蜜桃臀，你學會了么
家庭訓練同樣可以造就蜜桃臀，誰說亞洲女孩沒有翹臀呢？今天給大傢伙分享一下6個臀部動作幫你塑形，亞洲女孩同樣練出「蜜桃臀」，增添個人魅力，不過男性朋友應該是沒法練了。
動作一：交替弓步跳
完成1組，20次/組，交替完成算一次，組間休息30秒至60秒。
關鍵點：
1.站直，用一隻腿向前邁步，彎曲膝蓋，並向下蹲弓步。
2.儘可能向上跳躍，擺動手臂，同時雙腿位置互換，再次進行弓步蹲。蹲下時請注意前腿膝蓋不要超過腳尖。
3.動作過程中保持平衡。
動作二：脈衝深蹲
完成3組，每組25-30次，組間休息30-60秒。
關鍵點：
1.保持軀幹挺直，雙腳邁開與肩同寬，腳趾向外傾斜四十五度，更加能夠刺激臀部和大腿內側。
2.臀部下蹲直到大腿與地面平行，然後吸氣。
3.然後將臀部稍微推到水平上方並呼氣。
4.完成25-30次後，收緊臀部10秒鐘。
動作三：俯身後抬腿
完成2組，每側（組）20次，組間休息30-60秒。
關鍵點：
1.背部筆直，頭部保持中立（自然向下看），雙手自然下垂。
2.抬起一側膝蓋並收縮臀肌使其儘可能抬高，然後緩慢上升和下降。
3.落下時請不要觸地，大腿垂直於地面時可以再次抬起。
動作四：俯身側抬腿
完成2組，每側（組）20次，組間休息30-60秒。
關鍵點：
1.背部筆直，雙手自然放置於與肩部下方。
2.抬起一側膝蓋並儘可能收縮臀部肌肉，使膝蓋的角度保持在90度，然後緩慢地上升和下降。
3.跌落時不要觸摸地面。大腿垂直於地面時，可以再次展開。
動作五：彩虹
完成3組，每組20次，休息30-60秒。
關鍵點：
1.背部筆直，頭部保持中立（自然向下看），雙手直接在肩膀下方。
2.抬高一條腿，略微彎曲膝蓋，在自己身後畫弧線，不要用腳趾接觸地面。
3.保持身體平衡，並使用臀部肌肉控制雙腿並畫出弧線。
動作六：單腿臀橋
完成2組，每側（組）20次，組間休息30-60秒。
關鍵點：
1.彎曲雙腿，將腳固定在地面上，然後抬起大腿，使大腿垂直於地面。
2.踩在地面上並強行收縮臀肌，使你的臀部儘可能遠離地面。
3.最高點處收縮1秒鐘，然後將臀部緩慢放回起始位置，而不接觸地面。
所以不知道你get到了這些塑造翹臀的方法沒有呢？想要練出蜜桃臀的朋友可千萬別錯過哦
