膝蓋彈響怎麼辦？5種方式幫你預防，確定不來瞧瞧么
你蹲下時膝蓋會發出聲音嗎？實際上，這些鬆脆或摩擦的聲音通常不是問題，但是在伴隨腫脹和疼痛時，你應該給予足夠的重視。小編會給大家來帶5種方式預防幫你膝蓋彈響，確定不來瞧瞧么？
加利福尼亞大學洛杉磯分校運動醫學項目主任戴維·麥卡利斯特（David McAllister）博士說：「許多人蹲下或彎曲膝蓋時都會出現膝蓋彈響的情況，通常沒有疼痛或腫脹的話，我們通常不認為這是一個問題，該做啥做啥！」
但是如果膝蓋出現持續的疼痛或腫脹，那麼就要考慮諮詢醫生了，因為這可能出現了2個問題：
1、軟骨損壞或磨損。
在劇烈運動或重負荷訓練下，有時我們骨骼的軟骨覆蓋層會嚴重磨損，從而導致小碎片積聚在關節中，從長遠來看或者是不注意的話，最終可能會導致膝蓋腫脹或關節炎。
2、半月板撕裂
半月板是類似於香蕉的「 C」形盤，可緩衝、分散膝蓋所收到的壓力，半月板撕裂通常是運動時突然扭轉引起的，在籃球運動員中更十分常見。
隨著年齡的增長，突然的劇烈運動會更容易導致半月板撕裂。
為什麼健康的膝蓋會發出聲音？
隨著年齡的增長，由於磨損，軟骨，覆蓋骨骼的組織可能變得不均勻。
當我們蹲下或站立時，聲音是通過將這些粗糙的表面相互摩擦而產生的，或者可能是韌帶打滑而產生了聲音。
另一種可能性是，當開始對關節施加壓力時，拉力將導致關節變形，從而在關節腔中形成負壓。儘管該負壓很小，但足以在腔內的滑液中的氮氣，二氧化碳和氧氣等形成新的氣泡，然後當動作完成時，氣泡被壓縮並再次壓縮到滑液中，發出響聲。
預防膝蓋受傷的措施：
1、每周訓練1-2次股四頭肌和腘繩肌，即大腿前後的肌肉群，你可以去健身房，也可以選擇騎自行車來鍛煉這一部分肌肉群。在訓練過程中，你應該做好保暖工作，尤其是在冬天，不要讓關節受涼。
2、運動前要熱身。在這種寒冷的天氣中，保暖對於保護膝蓋尤為重要。熱身不僅僅是簡單的一步。你可以選擇弓步行走和自重慢速全蹲來作為熱身動作。
有氧訓練或阻力訓練中膝蓋發生刺痛，請立即停止訓練，並緩慢伸展並彎曲膝蓋關節，以查看是否存在持續性疼痛。
3、保持靈活性。熱身的過程中，最好對泡沫軸進行適當的動態拉伸並放鬆，充分活動關節降低肌肉筋膜的粘度。
4、保持健康的體重。超重是膝關節早期關節炎的重要危險因素，減肥能有效降低膝關節壓力，從而減少日常生活中的磨損。
5、全面健康的飲食。蔬菜和水果富含維生素和抗氧化劑。
抗氧化劑可以改善結締組織的健康，減肥時它們也不要完全不攝入脂肪，攝入足夠的不飽和脂肪酸對人體和關節都有很大好處。
