瘦子健身增肌難？這4個動作練手最合適，吃也是關鍵
誰不想擁有一個好身材，誰不想在夏天表現衣服穿得好的時候曬出好身材，但是對於瘦子來說可能有些艱難，那麼骨瘦如柴的朋友又該怎麼樣健身呢？今天我們就來好好聊聊這個話題。
如何運動
增肌的原理是什麼？其實就是通過鍛煉刺激肌肉，並且撕裂肌肉纖維（實際上，它只會造成輕微的損傷），並且為肌肉提供了足夠的營養和休息以進行修復，修復後的肌纖維就會以前更加粗壯。
下面我們提供一些經典的訓練動作，通過這些動作，你可以逐漸找到健身的感覺。
動作一：胸大肌訓練-俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉上半身，當然還有腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。
這是一種非常簡單有效的力量訓練方法。
動作二：腿部肌肉訓練-深蹲
深蹲是一種綜合的全身運動，能夠給大腿，臀部和大腿後肌足夠的刺激，同時增強化骨骼，韌帶和肌腱，作為一種複合動作，它還有利於促睾。
動作三：腹肌訓練-卷腹
捲曲腹部是一種常見的腹部鍛煉方法，它基於仰卧起坐，但與仰卧起坐不同，主要涉及到的肌肉為腹直肌，也就是上半腹部。
卷腹並不是彎曲脊柱，而且用身體捲曲的方式抬起，並且在運動的過程中下半背部是貼著地面的。
動作四：手臂肌肉訓練-彎舉
彎舉可以通過杠鈴或者啞鈴進行鍛煉，當然更多的時候是啞鈴，隨著訓練的深入以及力量的增加，可以逐步提高負重以充分刺激手臂肌肉。
在練習開始時，每組練習進行8-12次。
一次做3套，每套之間休息1分鐘。
注意飲食營養
1.多吃才是王道，對於瘦子來說需要攝入更多的營養，才能夠滿足增肌的需求，畢竟本來就瘦，而且脂肪也有利於促睾增肌，所以對於瘦子來說，敞開來吃十分關鍵。
2.除了常規飲食外，早上或下午還多吃一些東西，麵包，燕麥餅乾。
3.訓練後半小時內補充蛋白質非常重要，你可以使用蛋白粉或者是一些高蛋白肉類，如雞胸肉、牛肉等等。
4，多吃蘋果，香蕉等水果。
其實健身對於瘦子和胖子來說都一樣，只不過方式有些不同，不過最重要的事情是堅持和良好的態度，如果堅持下去，相信你肯定有不小的收穫。
