好方法：4個癥狀能自測腰椎間盤突出症？要看看了
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腰椎間盤突出症是常見的疾病之一，許多人出現腰腿痛時，總會懷疑自己是不是得了腰椎間盤突出症，當然忙碌的大伙兒也不會馬上跑去看醫生。
有沒簡單的方法可以自查是否患了腰椎間盤突出呢？
答案是肯定的！
日常生活中常被忽視的癥狀，
其實是腰椎間盤突出的信號！
咳嗽、打噴嚏時，是否疼痛加重
由於腰椎間盤突出症的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經根引起的，而咳嗽、打噴嚏或用力大便時，腹內壓力會升高，腹部靜脈血反流至脊髓靜脈系統而使椎管內壓力升高，從而使神經根受腰椎間盤的壓力增大而使疼痛加重。
所以，如果當你咳嗽、打噴嚏或大便時，腰腿就疼得更厲害，就有可能是患上了腰椎間盤突出症。
間歇性跛行
腰椎間盤突出發生在椎間盤內，當纖維環破裂後，會壓迫脊髓和神經根，會影響患者站立或行走，出現間歇性跛行的癥狀。
下腰痛
下腰痛也是腰椎間盤突出常見的癥狀之一，當後腰椎間盤外側和後縱韌帶的神經纖維遭受刺激後，會引起腰下部出現疼痛現象，而且疼痛的位置較深難以確認。
背部、腿部疼痛
大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現持續性鈍痛，而且痛感會越來越強烈。
溫馨提示
出現以上癥狀時，建議及時到醫院找專業醫生，做進一步檢查，如腰部的磁共振等。
如何預防或緩解
腰椎間盤突出症呢
通常情況下，若沒有到腰腿痛到不能正常生活自理的程度，是不需要特殊處理的。可以通過一些康復動作進行預防和緩解。最關鍵是要做到三點，
避免久坐
睡覺姿勢要放鬆
日常加強腰肌鍛煉
那平時有什麼簡單的方法可以預防腰椎間盤突出症和腰肌勞損，還可以緩解輕微病情、防止加重呢？
小珍和大家一樣關心這個問題，特意請來了骨科專家龔輝松主任，給大家推薦一套【腰椎保健操】精選了4組動作，簡單有效。大家快學起來吧！
第一招：「雙橋」練習
仰卧，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
第二招：「背飛」練習」
俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
第三招：「空中自行車」練習」
平卧，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。
第四招：俯卧四點支撐
俯卧於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。
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專家提醒
1、感覺身體有異樣時，應立即到正規醫院就診，自己切不可盲目的鍛煉，錯誤的訓練不但沒有康復的效果反而會加重病情！
2、如果病情非常嚴重，嚴重到導致大小便障礙，影響生活質量，在這種情況下，就需要進行手術治療。
本文內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據
