既減脂又能擁有高碳水的快樂，這種方法真的有那麼神奇？
大家好，我是九姑娘。
之前九有分享過大鵬靠碳水循環飲食法配合運動減肥42天後暴瘦30斤，這樣高低碳水的結合看上去減脂的效果非常不錯。但是不是真的如此呢？
這不，就有小仙女來問起這個碳水循環飲食法的可行性到底有多高。
敬業的九必須把它給寫上！！
碳水循環飲食法是什麼？
碳水循環飲食法是美國 william D.Brink 博士發明的一種減脂方法，最開始在國外盛行後來慢慢走進中國健身圈子，成為想要減脂卻又不想刷掉太多肌肉人士的飲食首選。
大家經常說碳水是減肥的絆腳石，但採取生酮飲食法又容易導致酮體過高，對身體造成傷害。而碳水循環飲食法就不一樣了，它通過控制碳水的攝入量，及時調整自己的新陳代謝，避免長期低碳帶來的副作用。
碳水循環的方式，就是高低碳水的循環。通常的方式，5-6天低碳水，然後1-2天高碳水。
為什麼說碳水循環飲食法有減脂的效果？
01
低碳水本身有利於短期減脂。低碳水減少攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和飢餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。
低碳水在前期脂肪的減少確實要更多一些。但九並不支持長期使用低碳水減肥。
02
碳水循環的高碳水日，碳水可以放心多吃，這樣對於減肥的心態很有好處。
減肥的時候，心態是最重要的。比如一種減肥方法，控制飲食，讓我們堅持控制自己的食慾，那肯定有難度，因為要一直堅持少吃，很多人可能到後面就堅持不下來了。
如果幾天低碳水之後，可以高碳水，碳水可以放開了多吃，那麼對於我們來說就好堅持多了，起碼減肥有盼頭。
碳水循環飲食法要怎樣操作？
1、要確定好你的減重目標。假設自己的目標體重為50kg。
2、規劃一周你可以吃的碳水總量。目標體重每天每公斤體重可以攝入3g碳水：50kg*3=150g；一周七天就是：150g*7=1050g。
3、確定每日碳水量。高碳日35%，中碳日20%，低碳日10%，斷碳日碳水要小於5%。
舉個例子：我每周的碳水總量為150g*7=1050g，高碳日、中碳日和斷碳日分別為1天，低碳日4天。
高碳日=1050g*35%=367.5g
中碳日=1050g*20%=210g
低碳日=1050g*10%=105g
斷碳日=1050g*5%=52.5g（由於生活中碳水無處不在，所以幾乎做不到嚴格意義上的斷碳）
4、確定一周脂肪和蛋白質的數量。計算方式和計算一周碳水量的方式一樣。
5、最後制定一周的運動計劃。
（一周碳水循環計劃表）
這樣看下來，你一定感受到了碳水循環飲食的麻煩。
也就是說你需要相當嚴格的計算每天的攝入量，假如我們每天都要吃3-4餐，那也就意味著你要把每頓飯所吃的計算出來，如果不用電子稱去稱食物，恐怕沒幾個人能相對準確的攝入。
九認為它不一定適合所有人 ，因為有些人習慣了長期低碳，控制了碳水，對碳水的眷戀已經不高了，如果又嘗試高碳，可能會重新喚起對碳水的慾望，不自覺的想要增加碳水攝入，這樣又會長胖了。
其實不論是碳水循環飲食法，或者生酮飲食法，並沒有所謂的哪個方案更好。我們還是要根據自身不同階段的需求，尋找適合自己的並可以長期堅持下來的飲食方案，這才能對自己的身體負責喔~
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