不想擁有大肚子?簡單5個動作幫你甩掉它!
哈嘍,我是九姑娘。
廣州的冬天終於來了,每天九都被風吹得瑟瑟發抖。冬天減肥真的是要有很強的意志力,除了冷還要忍受火鍋的誘惑,真的太難了!
為了這個冬天還能堅持自己的減肥計劃,九搜了好幾張壁紙,把電腦手機都換上,時時刻刻提醒自己,不能再吃了!!!
都說冬天容易長胖,女明星也不例外。在國外工作了一段時間的范冰冰,也因為忍受不住食物的誘惑,連肚子都大了。
她的工作室馬上對冰冰進行批評:「都是能吃惹的禍,國外食物熱量更高,請你辛苦工作的同時,也控制下自己的食量!胖砸!」
九差點笑出聲,其實肚子大也不一定是胖呀,也有可能是別的原因呢。九這就給你們說說這大肚子的真假!
肚子變大很可能是因為這些原因
01 肚子囤積脂肪
由於人體的生理結構,小腹本身還真是最容易囤積脂肪的部位,很多時候脂肪都是從這裡開始堆積的。
經常久坐不動,平時吃得又多,這不僅肚子會長肥肉,全身上下也會一起長,我們的小肚子只是第一個長胖的選手!
02 小腹肌肉不發達
腹部不同於手腳,這裡除了一根脊柱,沒有其他的骨頭,全靠肌肉層撐著內髒的重量。如果腹部肌肉不夠發達,而內臟脂肪又太多,承受不住內髒的重力,便容易長出小肚子。
所以說,小肚子不是胖子的專利,如果瘦子的腹部肌肉少或沒有,也會出現「游泳圈」。
如果你的體脂在正常範圍內,腰圍並不粗,也沒有骨盆前傾等問題,但一吃飯就是懷孕3個月的狀態,那麼大概率是下腹部肌肉力量太弱。
03 骨盆前傾
排除自己的肚子不是真胖之後(體脂較低),你就可以看看自己突起的肚子是不是由於骨盆前傾而造成的。
骨盆是人體的中心點,也是力量中心。如果你的小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱,豎脊肌(背部脊柱),髂腰肌(髖部)又太過於緊張。
這一緊一弱一緊一弱的,兩邊誰都不讓著誰,結果身體形態背了鍋就變形了!肚子也跟著出來了!
小腹肌肉不發達可以通過卷腹等腹部運動去改善並增加腹部的肌肉,那骨盆前傾又該怎麼辦呢?
確定你是不是骨盆前傾
首先你要自然站立,拍一張自己的側面全身圖。然後認真觀察一下,如果你的耳垂、肩部、髖部、膝關節、踝關節都在一條直線上,沒有偏移太多,那恭喜你沒有中槍。
如果是偏移得非常非常明顯,那確實是有一些問題了。
還有一種簡單的判斷方法就是:
背靠在牆上,臀部輕輕貼著牆面,如果背後可以塞進去一個手掌,那還算是正常體型;如果能塞進去一個拳頭,那基本上就是骨盆前傾了。
但這種方法對於某些臀部異常發達的人是不適用的!
比如你擁有卡戴珊一樣的豐滿臀型……這時還是得依靠脊柱線的位置來判斷會更好!
解決你的骨盤前傾
腰方肌放鬆
類似於一個弓步,並向對側拉伸自己的身體,感受大腿內側和被拉伸的那一側腰部的放鬆感,會灰常灰常舒服。
動作次數:每天2組,每組7~8次深呼吸。
呼吸矯正骨盆
1.躺下時腰死死貼住地面,和地面縫隙一丟丟都不能有。
2.配合腹式呼吸,把手放在腹部上,感受腹部每次呼氣時的隆起。
動作次數:每天5組,每組30秒。
骨盆穩定式臀橋
這種改良版的臀橋,發力原理和前面呼吸矯正骨盆的動作一樣,要保證腰和地面縫隙一點都不能有。
相比於傳統的臀橋,幅度雖然不大,但這樣做對於你臀部發力的募集非常非常有效。
這樣也能保護你的腰椎,剛開始練,臀部可能會有酸脹無力感,多適應幾次就會慢慢調整了。
動作次數:每天2組,每組12~15次。
平板支撐
1.必須保證肩部和手肘的垂線是一致的。
2.腰部,絕對不能塌,夾緊屁股,死死地夾緊了。
3.學會用肱三頭肌(手臂後側)發力,減少肩部過度承重發力的代償。
動作次數:每天3組,每組30~50秒。
我們平時除了每天堅持做上面的四組動作之外,還要保證自己的坐姿正確,不要老蹺二郎腿。管住自己的小嘴巴,不然肚子就兜不住啦!
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