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頸椎病最簡單有效的自我按摩手法

不管是因為工作繁忙,還是因為其他原因,許多頸椎病患者無法到醫院接受正規治療。

為了緩解這一矛盾,這裡分享一些關於頸椎病簡單易行的自我按摩方法和簡單運動,以便於患者在家中開展自我治療。

簡單運動方法

1 聳肩

雙手下垂,聳肩,兩個肩胛骨向後轉,把兩個肩胛骨盡量靠在一起,後背會出現酸脹感,保持幾分鐘後,輕輕放下來休息片刻,再重複這個動作。這個動作可鍛煉背部肌肉。

(圖片來源:網路)

2 輕輕敲打

脖子放鬆,用拳輕輕敲打頸椎後外側(不要從正面敲擊頸椎),敲打時手離敲打處近一點。

3 按揉痛點

用拇指按揉頸椎後側的肌肉痛點,或將拇指蜷起,用指間關節頂著痛點輕輕按揉。

4 推壓頸韌帶

用拇指一點一點推壓脖子後面的正中線,或用手搓搓脖子後面,以感覺發熱為宜。

5 背手轉體

把手放在後背上,身體左右緩慢旋轉。旋轉至左側後,看腳後跟5秒鐘,再看右斜上方45度角,保持5秒。

換另外一側再做,整套動作一定要緩慢。

6 擴胸

取站姿或坐姿,把雙手放在肩膀上做大範圍擴胸運動,這樣能活動整個後背。

2 簡單按摩方法

1)臉部按摩

用雙手的手掌分別搓臉部的正面,側面以及耳後各十次。

(圖片來源:網路)

2)頸部按摩

擦後頸部十次並上下移動,抓拿後頸部依次用拇指點揉左右風池及天柱,新設,天鼎穴,用拇指對可夠級的頸部痛點按揉。

新設穴:位於項部第四頸椎橫突尖端,斜方肌外緣,在第三頸椎棘突下旁開1.5寸。天鼎穴:在頸外側部,胸鎖乳突肌後緣,當結喉旁,扶突穴與缺盆連線中點。

3)對症按摩

如存在頭暈癥狀,可將雙手五指分開,用指尖輕叩頭部,若患者存在手臂麻木癥狀,可沿上臂前臂順序揉搓,並配以曲池合谷穴,點按以加強療效。

每日做1到2次,每次5到10分鐘,堅持1到2個月以上,可有較好的療效。

3 按摩小知識

1)按摩最佳時間

頸椎病的自我按摩治療,最好是在早晨醒後進行,因為經過一夜的休息,頸背部的肌肉處於相對放鬆的狀態,有利於增強按摩的效果。

(圖片來源:網路)

2)按摩手法

搓法:雙手對搓十次,待雙手發熱後,用一手掌在同側的頸部搓動,上可至後枕部下可達手可夠級處,然後用另一手掌在另一側做同樣的衝動手法,每一側搓5到10次。

捏法:用一手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側,從後枕部開始往下捏捏一下,松一下,直至下頸段,然後用另一手和食指,做同樣的捏法,每一側捏5到10次。

揉法:用一手的大拇指指腹點揉同側的風池穴5到10次,然後順勢由上而下點揉至肩井穴,點揉肩井穴5到10次。再用另一側手的大拇指指腹點揉另一側。

旋轉法:一手托住後頸部,另一手反掌托住下頜,做輕柔的頸部旋轉運動數次。

(圖片來源:網路)

提端法:患者分別用兩手的大拇指點按於兩側的風池穴,頭往後仰,兩大拇指同時用力向上,並按揉數分鐘。

好了,今天分享到這裡,趕緊收藏起來給自己按摩吧!

文章來源:國醫德潤堂

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