為什麼體脂率這麼難降下來?做到3點,體脂率暴降15%,閃現六塊腹肌
健身
12-06
男生、女生一直都希望降低自己的體脂率,但是體脂率非常難降,體脂率是體內的脂肪占體重的比例,只要把脂肪減掉,那麼體脂率就會降低,而且以後不容易反彈,所以堅持做到這3點,體脂率蹭蹭掉15%,讓你的身材變得美美噠。
1.少吃多餐,控制熱量
要想迅速降低體脂率,飲食佔據很重要的位置,只要熱量控制好,脂肪就容易減掉,男生、女生平時注意避免高熱量的食物攝入,舉個栗子,高脂肪的肥豬肉、烤雞翅、奶茶、蛋糕等,這些食品以後少吃,多吃優質蛋白的食物,比如精瘦肉、雞胸肉、牛肉等,基本不含脂肪,還能修復身上的肌肉。
2.高強度跳繩
跳繩是一種燃脂效果極好的有氧運動,如果再進行高強度間歇跳繩,對於燃脂是如虎添翼,跳繩在燃脂排行榜上數一數二,所以男生、女生可以通過高強度跳繩來減掉身上脂肪,如果高強度跳繩達到每分鐘120-150個,低強度時慢跳就行,形成一種間歇式跳繩:高強度跳繩30秒,然後低強度跳繩30秒,4個循環為1組。
3.增強核心肌群訓練燃脂
肌肉能消耗體內更多的熱量,所以男生、女生從核心肌群訓練開始,包括腹部、臀部、背部等訓練,核心的肌肉增強,體內的脂肪蹭蹭掉下來,所以腹部的力量訓練做仰卧抬腿,反向卷腹,俯卧登山跑等,臀部可以做徒手深蹲或啞鈴負重原地跨步等,背部做引體向上等。
結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率暴降,假以時日可能練出馬甲線或六塊腹肌,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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