登山，幫助你在戶外時克服恐高症的方法
當你準備穿越繩橋或者走在山壁上俯視陡坡時，會不會覺得心跳加速？如果你有這種狀況，那麼你很有可能患有一種恐懼症：恐高症。我們將告訴你克服恐高症的方法，幫助你享受戶外的樂趣！
請注意：本篇文章內的建議不代表任何恐懼症專家的建議。若是你的恐高症會讓你在健行時造成身體嚴重不適，我們建議你向專家諮詢。
暈眩症與恐高症的不同
首先，為什麼我們要先談論這個問題？你的癥狀是暈眩還是恐高症呢？ 暈眩通常指的是生理現象。事實上，患有暈眩症的人是因為內耳（主要控制平衡）及視覺發出的信號不一致所導致的。簡單來說，可以想像你站在一個玻璃的籠子里，你的眼睛告訴你處於一個真空的狀態，而你的腳卻又可以觸及到地面。如果你有頭昏眼花的癥狀，請諮詢耳鼻喉科醫生，並檢查內耳是否有受傷的情形。
相反地，恐高或者恐高症都屬於恐懼症。如同一般的恐懼症，恐高症屬於較不正常或較為嚴重的癥狀，但也並非完全無法治療。我們將提供你幾個訣竅，讓戶外不再變成你的夢魘。
坦白地告知同行者
不要害怕說出真相，也許你會遇到許多患有相同癥狀的患者。 沒有人會因此批評你，而這個病症也不會阻撓你成為一位出色的健行者。
也許你會很幸運地遇到已經克服這個恐懼症的戶外愛好者，甚至他也有可能與你分享許多心路的歷程並給你幫助；所以戶外可以說是一個很棒的交流機會。
對自己保持信心並相信你的裝備
沒有不好的工具，只有技術不佳的工匠。
你可以相信裝備帶來的輔助效果；除了使用不影響行動及平衡的彈性登山杖及背包，你也可以購買一雙好的戶外鞋來增添自信。把握每次戶外登山的機會，學習平衡負重狀態及適當地調整背包重量，使自己在戶外時增加安全感並勇於面對恐懼。
量化及合理化你的恐懼
試著找出誘發恐懼的原因，是斜坡？還是弔橋？
根據自己的狀況找出哪些特殊的狀況會使你雙腳顫抖，並將這些狀況依據劇烈程度給予一到十分的評分。這會合理化你的恐懼，使你遠離刺激的環境並保持冷靜。若你並非恐懼症患者，請試著詢問自己哪些情形對你而言是假想的危機，哪些是真實的危機； 透過這項分析，來幫助自己克服對於這些特殊狀況的恐懼。
一步步地克服恐懼
天助自助者，有許多方法可以治療諸如此類的恐懼症， 其中最為人所知的便是認知行為療法（CBT）。認知行為療法的原理非常簡單：逐步地面對恐懼，控制並克服它。
這並不意謂著你需要立即做出很大的改變， 只需要照著自己步調即可。患者會遇到的第一步恐懼是想像自己站在高處又同時需要保持冷靜的狀況。
重新學習如何調整呼吸
焦慮會加劇對於高度的恐懼。在此提供一個非常有效的呼吸技巧，幫助你保持冷靜地通過難關並登上山頂。
在徒步跋涉時，切記不要過度換氣（呼吸過於快速）；而應該利用腹部進行緩慢的深呼吸。
不要由高處往下看
你一定聽過這個說法：千萬不要由高處往下看。高度只會增加你的恐懼。 如果你在健行中發現自己即將走到高處且不能回頭，你應該專註於遠方的一個點上；但千萬不要忘記抬起腳步測試前方地面是否穩固，以防滑倒或墜落。
不要害怕被別人嘲笑
遇到最可怕的情況時，適時地放下自我，手腳並用，以爬的方式通過這個區域。暫時的嘲笑總比讓自己處在高風險且會滑倒的處境來得好！利用已確認過穩固的牆面或者樹枝來支撐自己；不要過度靠近或者依附同行的隊友，以免兩人同時失去平衡而失足跌落。身處陡峭的坡度時，記得使用登山杖來穩固自己的腳步。
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