今天推薦 10個 瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和小肚腩說拜拜！如果每天堅持，核心力量也會功力大增！

可以先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲！

1.貓式卷腹

• 來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態練習穩定根基
• 吸氣右手往前延展，掌心朝內；左腿往後延展，腳回勾
• 呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此
• 重複做10次，換邊

2.斜板式

• 來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方
• 腳打開與髖同寬，腳趾踩地
• 腹部內收，胸腔打開，從頭頂到腳跟一條直線
• 保持1-2分鐘

3.側板式

• 從斜板式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方
• 左手向上延展，看左手指尖
• 腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線
• 保持8-10次呼吸，換邊

4.肘板支撐

• 從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行
• 胸腔打開，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線
• 保持1-2分鐘

5.幻椅式扭轉

• 從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方
• 右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多
• 保持兩個膝蓋併攏朝前
• 保持吃8-10次呼吸，換邊重複

6.高位弓步

• 從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°
• 左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展
• 保持肩膀下沉，髖部擺正
• 保持8-10次呼吸，換邊重複

7.半月式變體

• 從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展
• 左腿往後蹬直，腳回勾，髖部向上打開
• 然後雙手合十胸腔
• 保持8-10次呼吸，換邊

8.三角式變體

• 從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾
• 右手往下撐地，左手向上延展
• 然後右手離開地面，往前延展，左手叉腰
• 接著左手也向頭頂方向延展
• 保持8-10次呼吸，換邊

9.船式

• 坐在墊子上，雙手往後撐地，雙腳離地
• 把雙腿伸直，綳腳背
• 雙手離地，往前伸直，掌心相對
• 保持8-10次呼吸

10.卷腹

• 躺下來，雙腿併攏離地，雙手往頭頂方向延展離地
• 吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此
• 做10-15次

這些體式，你做得了幾個？

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