中國肌肉男普遍偏小的原因終於找到了，真是一針見血！
隨著各種短視頻APP在健身圈的興起，如今不僅國內的肌肉教練和大咖們天天在軟體上發動態、分享各種訓練方法，一些國外有知名度的肌肉達人也開始入駐了！
這不，近日一位抖音名叫 @Team zero gravity 的職業健美教練因為發了一條小視頻而在網上火了！
他在視頻中一針見血地指出來「中國男人普遍練不大的原因」，引髮網友的熱議！
這位教練表示
自己之前在三亞做健美比賽評委時
親眼見到過一些健體健美選手
每天在健身房訓練4個小時
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有的選手還喜歡一天練2次
每次也都練很久
但他們的肌肉維度依然很小
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這位老外健美教練直言不諱地說
大部分中國健身者的訓練時間都太長了
但似乎大家都沒怎麼發覺
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接著他又分析了
為什麼訓練太久反而肌肉會變小
主要是因為如果訓練時間過長
身體就會進入自主修復狀態
而此時你還在繼續損傷你的肌肉纖維
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這樣你就會錯過肌肉增長的最佳時間
即「練後合成窗口期」
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大概就是開始訓練後的1個小時
肌肉會進入代謝分解狀態
身體就會通過消耗肌肉來功能
你再練其實就是在消耗肌肉
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如此一來
肌肉不僅得不到恢復
還會被持續消耗從而越來越小
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我們都知道
訓練時是破壞損傷原本的肌肉纖維
身體在休息恢復時才長肌肉
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所以那些每天一練就是2個小時的人
肌肉很難得到很好的恢復
這樣造成的結果就是
練得越多越勤，肌肉反而練不大
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每次練的時間太長，可能是造成中國肌肉男普遍圍度偏小的原因。
下面我們再通過視頻，來聽聽這位健美教練是怎麼說的：
這位老鐵的分析很快就在健身圈引發熱議，小夥伴們紛紛表達了自己的看法：
- 過度訓練真的不可取，真的！
- 重點是你得有他們每次訓練的強度和效率。
- 偷懶的理由找到了！
- 保證訓練容量，手機扔包里，一小時足夠了。
- 他說的有點絕對了…他們的重量、組數、休息時間我們是達不到的。包括他們自身對肌肉的募集能力和恢復能力我們也達不到。個人覺得，注重本體感受最重要，保證重量和休息時間正確的前提下，練透、感覺肌肉很難收縮到位就可以了。
- 不敢苟同，我每次幾乎都將近三個小時不還是變大了~
- 從一周七練到一周三練，代表著單次訓練強度的巨大提升，以及訓練完之後神經內分泌肌肉極度充分的恢復，這才是增肌。
- 大家別被他騙了，他是怕我們毛睿超過他。
一些小夥伴想擁有好身材的心情十分迫切，所以往往會誤入訓練過度的誤區，比如認為練得時間越長越好、每次練完身體越累越好、做動作的難度越大越好、每天都去鍛煉更好....
其實，上面這些都是不可取的，都會造成訓練過度！
何為訓練過度？
由於疲勞的連續積累，而導致機體出現功能紊亂，或病理狀態的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態。
根據運動疲勞的程度，過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合症。短期過度訓練經過1～2周恢復，運動能力能夠恢復或超過原來水平。
而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、免疫力下降、易感染、持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。
很多人每次一健身，就容易生病，很可能就是訓練過度。
所以，如果大家在訓練後出現以上癥狀後就要格外注意了，你可能已經訓練過度！
當然，肌肉圍度一直長不上去，除了訓練過度之外，還會有其他因素，例如鍛煉方式不對、蛋白質補充不足、睡眠和恢復時間不夠等，大家在找原因時還是要對號入座！
下面，我們再一起來看看健身圈公認的13條增肌法則，平時感覺訓練沒效果或者遇到瓶頸期的老鐵們，不妨參考一下做出適當改變！
