每天 「貼牆站」 10分鐘, 燃脂一小時,人挺拔了, 氣質更好了

文 ：Megan | 畫：五三三

靠著牆壁可以檢視自己的瑜伽動作是否正確，也可以輔助我們練瑜伽，還能夠精進我們的練習，快看看是如何實現的吧！！！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲站立前屈

做站立前屈的時候，很多人以為自己已經下不去了，不妨背對著牆壁，臀部靠在牆上試試，練習久了，就可以整個腿部後側貼在牆壁上咯！練習的時候，注意腹部要儘可能靠近、貼緊大腿前側哦！

很多人做這個體式的時候很難保持平衡，不妨將需要被抓住的大腳趾的那個腳放在牆上，腿平行於地面，讓身體找到平衡的感覺，堅持練習，就能夠完成手抓大腳趾式哦！

同樣，在這個體式中，很多人一方面會因為平衡問題而做不來，也有人會是腿抬不到位，整個體式沒有做出功效。利用牆壁做出一個支點，可以保持平衡，也能讓腿記得是抬到那個位置。

這是個開胯、拉伸腹股溝的體式，一方面是可以加強伸展，一方面可以更好地掌握平衡。右腳在前，左腳在後，在牆角鋪一塊毛巾，屈左膝，左腳向上伸展，左小腿、左腳背貼在牆上，右腳儘可能呢往前走，讓膝蓋的上邊而不是半月板直接跪在毛巾上。

手倒立本來就是個高難度體式，但是有了牆壁的輔助，就會降低很多難度，有的人沒辦法翻個跟斗進行倒立，那就讓雙腳慢慢爬上牆壁。雙手支撐，雙腳踩在牆上，慢慢往上走，直到平行於地面。

神猴式就是俗稱的劈叉，當然不是一蹴而就完成的，也是要通過慢慢練習才能實現的哦！瑜伽墊對摺，左腳在後，腳後跟踩在牆角，屈左膝半跪著，右腳向前，有腳下放一個毯子或者毛巾方便右腳向前滑動，雙手放在右腿兩側支撐，控制右腳往前滑的距離。

▲眼鏡蛇式