體態矯正小知識-教你如何矯正「香蕉腿」俗稱膝蓋超伸
健身
12-06
各位老鐵好！夏天是一個大秀美腿的季節，如果腿型不正一定會降低顏值。今天小編就為大家帶來Aguilar糾正膝蓋超伸的文章。希望可以通過簡單的方式給有需要的老鐵帶來幫助！
什麼是香蕉腿呢？所謂的香蕉腿就是走路伴隨著膝蓋超伸。
此時的膝蓋彎曲超過腳踝，髂前上棘向後彎曲。為什麼會這樣呢？其實原因很簡單，從後鏈肌群的角度來看，從腘繩肌到足底筋膜它們並不能促使屈膝發生。
很多老鐵為了矯正香蕉腿就會採用練習腘繩肌彎舉，想通過增肌強化肌肉能力來改善這個問題。但很多老鐵忽視了形成香蕉腿的原因，腘繩肌的狀態是怎樣的。
Aguilar展示的動作與普通的腘繩肌腿彎舉有所不同。首先需要一條彈力帶，將彈力帶穿過龍門架或者其他國定物，然後對摺彈力帶兩側保持相同的長度。將兩腿分別穿入彈力帶，然後呈現遮掩的狀態。
這樣的狀態下，膝蓋向前想像要蹲下去，保持脊柱中立。小腿帶動向前同時保持脊柱中立位置。如圖：
要注意把彈力帶放在小腿脛骨前側，彈力帶會促使小腿向後，而訓練的老鐵需要做的就是驅動小腿向前。越往前，腘繩肌受的張力越大。這個動作與傳統的站姿勾腿完全不同，是以閉鏈的方式募集肌肉。這種募集肌肉的辦法不同但卻可以非常有效的解決膝蓋超伸的問題。
用龍門架練習的話可以調整重量，從小重量開始，規範動作再逐漸增加重量。
以上就是本期關於解決香蕉腿的小知識分享，也希望有需要的老鐵可以得到幫助。如果你喜歡本期內容，歡迎添加「大猩猩健身」並給我們留言，期待與您交流！
