血液粘稠危害大,5個行為要改掉,吃4物,做3事,凈血液,防血栓
血液粘稠危害大,5個行為要改掉
長期熬夜
熬夜是現在社會普遍存在的現象,無論是出於工作還是娛樂。雖然知道有害身體健康,可還是樂此不疲。殊不知,長期熬夜,作息時間不規律,不僅會傷害肝臟,也會分泌過多的腎上腺素和去腎上腺素,這兩種物質會促使血管的收縮,從而使得血液粘稠度升高,血液流動減慢,可能最終會引發心臟病或猝死。所以為了健康,從規律作息做起。
愛吃甜食
很多人喜歡吃含糖分高的甜食,其實過量攝入白糖容易在體內轉化為脂肪,不利於身體健康,會導致血糖升高。而且,過多的甜食,會使人體內多餘的糖分轉化成甘油三酯儲存起來,也就是吃糖過量會出現高血脂,進而導致血液粘稠,更容易誘發糖尿病。同時糖分攝入過多,還會導致身體中礦物質流失,影響身體的整體健康狀態。所以大家在平時應該少吃甜食,特別是本身就有三高的人,更應該控制糖分的攝入量。
久坐不動
現代人因為工作需要不得不長期坐著,下班回家又覺得累,晚上就坐在沙發上看電視或手機,因此越來越多的人加入到久坐一族。久坐現在已成為全球的健康問題,危害僅次於吸煙。要知道,長期久坐不動,會使血液循環減慢,使血管內毒素不易排出,久而久之,會使血液粘稠度增加。久坐不動,直接威脅下肢血管,久坐會使下肢血液循環減慢,增加靜脈血栓形成的幾率。
壓力過大
本來血液粘稠是常出現在中老年人身上的,但是現在年輕人身上也頻發。其中壓力過大就是其中一個最重要的原因。年輕人面對這來自社會各個方面的壓力,長期處於壓力大的狀態不但會使血壓上升,連膽固醇和血糖值也會上升,這樣就導致血液流通不暢,最終血液變得粘稠。
吸煙喝酒
吸煙和喝酒是生活中的常事,卻也是對健康有百害而無一利的事。人人皆知,卻始終在繼續。過度飲酒和吸煙不但直接或間接的損傷人體細胞,還會增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠。香煙中的尼古丁和一氧化碳都是造成血液粘稠的罪魁禍首。研究發現,吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血液健康的關鍵,還要注意遠離二手煙。
常吃4種食物,預防血栓
黑豆
民間有「每天吃豆三錢,何須服藥連年」的諺語,說明豆類在日常飲食中起著決定性的作用。其中黑豆就是血栓的「天敵」。黑豆含有35%的蛋白質和16%的脂肪,是一種物美價廉的瘦身食品。此外,黑豆還富含多酚類或何物,其可以成為肉類的替代品,預防血栓的形成。而且黑豆還含有不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸與膽固醇結合才能隨血液流動,防止膽固醇在血液中的堆積。
洋蔥
洋蔥被評為中老年人的保健食物,擁有「蔬菜皇后」的桂冠。因為它能降低外周血管阻力,降低血黏度,可用於降低血壓、預防血栓形成。洋蔥中含有前列腺素成分,能擴張血管,降低血液黏稠度,增加血流量,預防血栓形成。洋蔥中所含的另一種成分槲皮酮可抑制血小板凝集,防止血栓形成。
生薑
俗話說的好:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不找醫生開藥方」,生薑的營養價值可見一斑。現代科學研究表明,生薑中含有過氧化物歧化酶,它是一種抗衰老的物質。生薑里還含有一種特殊物質,其化學結構和阿司匹林乙醯水楊酸相似。這種物質,可防止血小板聚集,防止血栓形成的效果十分理想。此外,生薑還可以調節前列腺素的水平,而前列腺素也具有降低血小板聚集的作用。
黑木耳
黑木耳在我們日常生活中也是非常的常見,黑木耳味甘、性平,具有補氣血、潤肺、止血等作用,具有抗氧化、調血脂、軟化血管、止血等作用,有助於降低血液黏度,讓血液暢通,可以防治腦血栓。另外,木耳含有維生素K和豐富的鈣,鎂等礦物質,能減少血液凝塊,預防血栓等病症的產生,有防治動脈硬化和冠心病的效果。
做好3件事,凈化血液,遠離血栓
多喝水
水堪稱為速效稀釋劑。一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水,都是血液變粘稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學,首先要掌握好時機,如清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升。其次是選擇稀釋效果好的水,最理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水,其張力、密度等都接近血液與組織細胞,效果更佳。特別是早晨起床後喝一杯溫開水,稀釋血液,降低血液的融度,保持血液循環通暢。
飯清淡
現代人們生活水平提高了,大魚大肉已成為一種飲食習慣,即高脂肪、高蛋白等。人的活動量減少,攝入的營養增多,機體不能完全吸收,就會將多餘的脂肪、蛋白轉化,聚集在血液中,增加血液的粘稠,引發血栓。因此飲食要清淡,膳食以低脂低鹽為主,要嚴格控制油脂的攝入量。盡量不吃油炸燒烤等食物,以生吃、水煮或蒸制的烹調方式為宜。多吃粗糧、大豆製品、新鮮蔬菜與水果。
常運動
適當參加體育運動是最治本的療法。人的血液之所以粘稠,很大程度上是因為體內太多代謝廢物排不出去。運動可以提高代謝水平,加速血液循環。長期堅持運動,不僅可以強身健體,減肥瘦身,還可以預防多種慢性疾病。但是運動過後會大量地失去水分而容易造成血液變得粘稠,所以千萬不要忘記運動後要適時補充水分。