女生1個月減脂30斤很難？堅持3點，脂肪蹭蹭掉，還能瘦腿

現在女生大多以瘦為美，但是很多女生長得越來越胖了，因為好吃的美食太多，總是管不住嘴，熱量攝入過多，不愛運動的女生越長越胖，所以減脂成為她們日常要做的事情，堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉下來。

1.少碰高熱量的食品

女生要快速減掉脂肪，那就要使攝入的熱量低於消耗的熱量，所以平時一日三餐要注意避免高熱量的食物，少吃炸雞、烤串等油炸食品，它們除了熱量多，沒有營養成分，還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料等，這些除了糖分多，也沒有什麼營養，要多吃蛋白的食物，富含纖維的蔬菜、水果。

2.堅持衝刺-慢跑循環訓練

女生一般是做有氧運動減脂，那麼跑步是很多女生的明智選擇，如果將跑步的方式改變一下，燃脂的數量至少5倍以上，女生每天全力衝刺30秒，然後慢跑30秒，循環跑4個回合，總共跑20分鐘便可，跑完記得放鬆腿部肌肉才能瘦腿。

3.波比跳與卷腹

沒有一定基礎的女生，先從簡易波比跳做起，要注意循序漸進，因為波比跳非常消耗體能，女生做3-5個就會非常累了，波比跳結合了俯卧撐、深蹲、跳躍等一系列動作，它是公認最燃脂運動，而卷腹是訓練腹部肌肉的運動，力量訓練每次做到力竭為好，能迅速增肌，進而消耗體內的脂肪。

結語：女生做到這3點，堅持下來，脂肪蹭蹭掉，減30斤不是事兒，瘦成筷子腿不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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