瑜伽的減肥人設，也該崩了
不知道什麼時候開始，瑜伽就與減肥牢牢地捆綁在了一起。當然這種捆綁不僅發生在瑜伽身上，跑步，力量訓練，跳繩，游泳，比比皆是。
諸如下面這類速成減肥的書籍，可以說泛濫成災了。
因為減肥者數量太多，從業者自然不會放過吸引她們的機會，瑜伽減肥的人設就這麼被塑造起來了。
瑜伽能否減肥呢？
持反對意見的人，可能會擺出下面幾位很胖的瑜伽老師，以證明瑜伽不能減肥。
而支持者則祭出幾位練瑜伽的明星的好身材。
究竟孰是孰非呢？
許多帶著商業性的瑜伽產業，都在輸出「瘦才是美」的觀念。許多超級苗條柔軟的女孩，用骨感苗條的身體做著瑜伽體式。
已經有很多文章批判過瑜伽了，說它是偽科學和傷痛製造者，但這就像指責一把刀是殺人兇器一樣毫無根據。跑步、擼鐵、游泳、跳繩減肥出事的人也不少，卻極少有批判的。這叫雙標。
稍微理性的爭論往往集中在堅持與否和遵循正確的練習方法之上，極少從瑜伽本身進行討論的。今天我們就要深入地走進瑜伽，把強加在它身上的減肥外衣給扒下來。
雖然瑜伽分很多種，如高溫瑜伽、空中瑜伽，各有特色，但無論如何演變或包裝，還是瑜伽。
瑜伽據稱起源於印度，有5000年歷史。
並不是。現在所謂的瑜伽歷史，其實是拼湊出來的。如果你稍微了解印度這個國家的歷史，就知道這片土地長期處於一個分裂的狀態，類似我國的春秋戰國時期。所以印度的歷史記載非常混亂，其中還夾雜著許多神話故事，根本沒有多少可信的史料。現代研究印度歷史的學者，還不得不從當時唐玄奘到天竺取經的記載中去印證印度歷史。
故瑜伽5000年的歷史，肯定言過其實。
在瑜伽的介紹中講到，「瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。」
這段話點出了瑜伽的三個核心，調身、調息、調心。說白了，就是一種導引術。而導引術，《黃帝內經》中就有記載，是一種祛病養生的體操。我們看出土的漢代馬王堆導引圖，許多動作分明就是瑜伽體式。所以瑜伽很可能是源自中國的一種導引術，再經由古印度人改造而成的。
現在比較普遍的導引術，有八段錦、五禽戲、易筋經，國家體育總局一直在推廣。太極也算是一種導引術，但必須要做到調身、調息、調心，三調合一了，才合格。
既然瑜伽是導引術，就必須遵照導引術的技術標準，不是說擺幾個體式，那就是瑜伽。
擺體式只是第一步，先調身，再調息，最後再調心。而體式是瑜伽的基礎，沒掌握好，後續都沒用。初學者要先從體式下手，調好身，才能學習調息，調心的東西。
現在商業瑜伽可能不是這麼教的，只教體式，或者一下子就同時要調身、調息甚至調心，所以練不好瑜伽。
如我們所見，倒立、平板支撐、下腰都是瑜伽體式，有些非常難，需要很強的肌肉力量和身體協調性才能做到。所以並不適合肢體僵硬的初學者練習，通常也做不到。初學者往往只能選一些拉伸類的體式進行練習，相對簡單、輕鬆。
總體來說，瑜伽體式給人的感覺就是拉筋，變著法子拉筋，沒有固定的規律。但某些體式具有相當的危險性，比如讓脊柱後彎的體式，可能會導致脊柱受傷。新聞報道中，練瑜伽受傷的也多見此類現象。
這與中國傳統導引術的調身方法有很大的差別。動作的設計上，是遵從人體的自然結構，是順著筋的走向的，沒有逆著走的。此外，就是講究均衡，左右對拉，上下對拉，前後對拉，通過兩端的拉伸放鬆緊張的筋。所以，練習的安全性就有所保證，不容易受傷。
導引術源於道家思想，核心是順其自然，即旨在恢復身體的自然結構，而不是去改變它。所以又講究基本身型的中正，身體不能偏歪，在練習的過程中注重保持身型，而不像瑜伽那樣純粹的拉筋。
導引術的動作有動有靜，講究動中有靜，動靜相合，而在動作的發力上，導引術強調以腰為軸，以腰帶動全身，四肢跟隨，正是為了復原人的本能。
在秉承這些基本原則的前提下，傳統的導引術雖然動作不一，但都能起到類似的健身效果，而且動作也很簡單，如八段錦僅有8式，五禽戲僅有5式。這些簡單的動作，就能充分地鍛煉到全身的筋脈和經絡。雖有不同版本，但內核是相同的。
而瑜伽呢，因為失去了內核或者內核不明確，才不斷衍生出各種瑜伽品種和新的體式。正如「知其要者,一言而終。不知其要,流散無窮」。所以，瑜伽入門很容易，但悟性不高或沒有引導的話，很難抓住核心。這才有那麼多練瑜伽減肥無效，甚至受傷的人了。
瑜伽練得好的人，肯定可以減肥，當然也能塑形，這是由它的基本特點決定的——拉筋可以疏通身體循環管道，也可以糾正錯位的筋骨。我的學生練更簡單的廣播體操，也把馬甲線給練出來了。
不相信的人，是因為看不到其中奧妙，眼光的問題。就像當年剛興起的電商，有幾個信能在網上購物呢？
但是，不能強給瑜伽和體操套一個減肥的人設，非常不負責任。我們應該鼓勵的是，通過學習掌握一種運動的核心技術，適度地進行練習，改善身心狀況。這才是對的態度。
任何運動，說白了其實只是減肥者的一個工具。工具本身並不能發揮作用，要靠人的力量。如果這個人將工具用得很好，又很勤奮，就能很快減肥成功了。要是這個人將工具用得很爛，又特別勤奮，可想而知會發生多麼可怕的事情啊。
減肥本來就挺簡單的，抓住核心，在對的方向努力就行了。我要再次強調這個核心，減肥就是疏通身體的循環通道，做法便是循序漸進地拉筋，導引術便是最合適的運動方式。
