經常失眠如何改善？除了吃藥還有什麼辦法？醫生寫出「乾貨」

杜阿姨65歲了，10多年前她就出現失眠、多夢的情況，第2天雖精神差了點，但還可以應付。隨著時間的推移，她的失眠變得嚴重了。為了減輕痛苦，她開始偶爾吃點安眠藥，後來變成每天都服用，而且用量從每天1粒逐漸增加。聽說安眠藥有很多嚴重的副作用，因此每次吃藥她都很糾結，幾乎每次都是在床上翻來覆去折騰1個多小時，最終放棄抵抗，起身吃上1～2粒，然而效果不佳，迷糊一小會兒就又醒過來，於是接著再吃1～2粒。有時一個晚上要吃7～8粒。現在她白天總是迷迷糊糊的，丟三落四、磕磕碰碰是家常便飯，記憶力也減退了不少。

由於失眠讓人痛苦，安眠藥便成為一些失眠人的無奈之選，他們像杜阿姨這樣，不願服安眠藥，卻又不得不服藥，藥量也會不斷增加。

對於長期服用安眠藥的人來說，常遇到的問題就是安眠藥服用久了會「失效」。這是因為身體已經習慣這種藥物，出現「反應疲勞」，所以有人為了能睡個好覺，就會加大藥量，其實這種做法是十分危險的，而且長期吃安眠藥副作用比較大，有依賴性和成癮性，所以失眠的人不建議常服。

安眠藥不能常吃，但是又經常失眠，採取哪種辦法比較好呢？一位醫生寫出了這幾點

（1） 補充多糖物質芝寧多糖化合物

多糖物質可以提高免疫力，緩解身體疲勞，儲備細胞能量，葯食同源食物芝寧多糖是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性物質，尤其成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，緩解頭暈頭痛，身體疲勞，減少乳酸和自由基堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

（2） 適當刮痧疏通經絡

刮痧是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石、火罐等在相關部位進行刮拭，通過良性刺激，充分發揮營衛之氣的作用，使經絡穴位處充血，改善局部微循環，能祛除邪氣、疏通經絡、舒筋理氣、驅風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛，以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達到扶正祛邪、防病治病的作用。

（3）聆聽優美音樂放鬆心情

音樂治療就是運用各種音樂活動形式，包括聽、唱、演奏、律動等各種手段對人進行良性和適當刺激促進心身放鬆、和諧從而調整睡眠。因時因人選擇樂曲，通過聆聽音樂和電按摩治療，每次治療時間30分鐘，一周3~5次，10次為一個療程。長期治療效果更佳。

（4）多吃養心助眠的食物

對於一些在臨睡前或夜間醒後再難入睡的失眠患者來說，首選的助眠食物是牛奶或者酸奶，因為奶品中含有具有安定作用的色氨酸，睡前20分鐘喝100~150毫升牛奶，常能令人安然入睡；睡前喝15~30毫升米醋或15毫升蜂蜜也可幫助睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有效的助眠水果，如果半夜醒來輾轉難眠，吃半個或者1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉。

洋蔥和生薑也有很好的催眠作用，取新鮮洋蔥30~50克、生薑5克，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜服下，堅持半個月，將有助於糾正由於神經衰弱而導致的頑固性失眠

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