經常失眠睡不著？老教授給你一個偏方，降肝火助睡眠，睡得比豬香

飲食 12-07

失眠在生活中非常常見，很多人都有過這樣的感受，關於它的定義，睡眠專家是這麼說的：失眠是指睡眠的始發和睡眠的維持發生障礙。是睡眠質量或數量達不到正常需求的一種主觀體驗。

一、失眠的定義及確診

失眠可分為" 入睡性失眠" 、 "睡眠維持性失眠" 和 "早醒性失眠"，實際上一般失眠患者 , 均為混合性失眠,，往往同時存在上述二至三種表現。

目前國際上對失眠症診斷有3個標準 , 即睡眠障礙國際分類、精神障礙診斷和精神與行為障礙分類。以上這些診斷系統對失眠症及其亞型的診斷交叉疊,存在一定的差異，但他們的共同點為:

難以入睡、易醒、醒後不易再睡、多夢、早醒等 ;

社會功能受損及苦惱，晨起無清醒感、精力不充沛、白天疲勞或想睡、注意力不集中由於認知功能受損導致工作或學習能力下降、關註失眠及擔心失眠的後果並由此產生苦惱;

排除由各種精神神經和軀體等障礙所致。

失眠病程持續1個月以上。

二、失眠的發病概率

失眠症是一種常見病,其程度上，從一過性、偶然失眠到慢性、嚴重的失眠,失眠症的發生率各家報道不一。取決於對失眠的定義、評估的時間。。

流行病學研究顯示,美國有三分之一的成年人存在睡眠障礙 , 日本為 21 %、加拿大 17.8 %、芬蘭 11.9 %、法國 19 %， 20 %～ 36 %的失眠患者病期超過一年。

據美國國家老齡機構對 9000 名 65 歲以上的老年人的調查, 28 %存在入睡困難和/或醒得太早, 29 %有維持睡眠障礙, 18 %訴有早醒, 僅有 12 %的人無睡眠問題。美國 2003 年對睡眠的一項民眾調查發現, 睡眠問題和許多軀體疾病呈線性關係, 有4 種或更多內科疾病的老年人比只有一種疾病的人失眠比例要高 , 患有 4 種以上內科疾病的人中, 20 %睡眠少於 6 小時 , 而無內科疾病的老年人只有 10 %。慢波睡眠數量減少和正常衰老有關。

三、失眠對個體和社會的危害

偶爾失眠, 對身體並無損害 , 但長期嚴重的失眠 , 對軀體和精神均可產生不利影響。在兒童因生長激素的分泌受阻 , 影響機體生長發育;成人交感神經功能亢進, 夜間和白天代謝增高 , 影響機能恢復 , 削弱機體的免疫能力, 加重原有的各種軀體和精神疾患。影響工作和學習效率, 特別是與記憶、計算和邏輯推理有關的精神活動要受影響。情緒沮喪、焦躁 , 進而影響人際關係和個人生活質量。睡眠不足, 大大增加了意外事故的發生，由此可見失眠並不是一件十分簡單的事情，它背後隱藏的巨大危害真的是需要重視的。

經常失眠，渾身不暢！日常1個「偏方」，保你睡到大天明

中醫對失眠的研究非常透徹，它認為其病位在心，與臟腑失調，陰陽功能失和有關，受心，肝，腎，脾腎影響較大，所以要想調理好必須補氣安神，滋養臟腑為主。